Wege zur Überwindung von Negativität für ein erfülltes Leben.
Schlechte Stimmung und negative Gedanken gehören zum menschlichen Leben dazu. Sie können von verschiedenen Ursachen wie Stress, Enttäuschungen oder einfach einem schlechten Tag herrühren. Doch die Fähigkeit, mit solchen Momenten umzugehen und Negativität zu überwinden, ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Beschäftigen wir uns einmal damit, wie man schlechte Stimmungen aushalten und Negativität überwinden kann, um ein erfülltes Leben zu führen.
Akzeptanz und Selbstmitgefühl:
Der erste Schritt im Umgang mit schlechter Stimmung ist die Akzeptanz. Es ist wichtig zu verstehen, dass es völlig normal ist, sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen oder gestresst zu fühlen. Anstatt gegen diese Gefühle anzukämpfen, sollten wir lernen, sie zu akzeptieren und uns selbst mit Mitgefühl zu begegnen. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst zu erlauben, menschlich zu sein und sich in schwierigen Zeiten liebevoll zu behandeln.
Lernen wir endlich, bei uns selbst anzukommen und dann auch fast alle Alltagsprobleme zu lösen.
Wir werden erkennen, wie gut es tut, sich selbst zu mögen und auch im größten Chaos auf der eigenen Seite statt sich selbst im Weg zu stehen. Entdecken wir, wie stark und liebenswert wir uns finden können, wenn wir uns die Zeit nehmen, wieder bei uns selbst anzukommen. Das betrifft unsere Sorgen, unser Glück, das Geld und die Liebe – den ganz normalen Wahnsinn.
Wir erkennen, wie stark es uns macht, wenn wir zu uns halten, wenn kein anderer Zeit hat. Um endlich wieder die Zufriedenheit im Alltag zu spüren, die uns ebenso unerreichbar wie unspektakulär scheint und die sich wie ein wärmendes Nachhausekommen anfühlt. Leise und kostbar. Das ist ein Ziel, das in jedem von uns steckt.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Leben – dann haben Sie mehr davon.
Bewusstsein über die eigenen Gedanken:
Unsere Gedanken haben einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden. Indem wir uns bewusst werden, welche Gedanken uns negativ beeinflussen, können wir anfangen, sie zu hinterfragen und zu verändern. Mindfulness-Übungen wie Meditation und Achtsamkeit helfen dabei, unsere Gedanken zu beobachten, ohne von ihnen mitgerissen zu werden und negative Denkmuster zu durchbrechen.
Vier Schritte für Selbstbewusstsein, Selbstverantwortung, Selbstvertrauen und Überwindung:
1. Selbstbewusstsein:
Sie merken, wie es Ihnen geht und wie Sie sich verhalten.„Erwischen“ Sie sich mindestens eine Woche lang, wie oft Sie über das Leben oder andere Menschen oder über sich selbst klagen.
2. Selbstverantwortung:
Ersetzen Sie „ich muss“ in „ich will“. Auch wenn es gerade das geringere „Übel“ ist, das Sie wählen – machen Sie sich bewusst: Sie sind verantwortlich und entscheiden. Es zwingt Sie niemand. Beobachten Sie, was das in Ihnen bewirkt. Es geht um freiwilliges Tun und gelasseneres Akzeptieren. Sie übernehmen die Verantwortung.
3. Selbstvertrauen:
Eine Woche lang jeden Tag ein „Projekt“.
1. Tag: einen kurzen Spaziergang bis 12 Uhr ( mindestens 15 Minuten)
2. Tag: mindestens einen Apfel essen – ja klingt einfacher als es ist.
3. Tag: Abendessen ohne TV oder andere Geräte. Am Tisch – Kerze an.
4. Usw. …ein Tag ohne Bier am Abend.
Wichtig: Nicht zu einfach aber auch nicht belastend Schwieriges auswählen.
Selbstvertrauen entsteht, wenn wir uns selbst trauen können. Das machen wir, wenn wir uns Dinge vornehmen und uns dann auch daran halten. Sie vertrauen sich endlich…wieder mehr.
4. Überwindung und Durchhalten:
Wie halten Sie durch?
Häufig hält uns unsere Unlust oder der „Schmerz“ davon ab, zu tun, was wir ändern wollen. Wir fürchten, uns zu blamieren oder negative Konsequenzen zu provozieren. Verlassen wir unsere Komforthöhle und entscheiden uns für „Hagel, Regen und Sturm“, können wir das Unangenehme „aushalten-üben“ – dann überwinden wir „alte Fallstricke“ und wagen, Neues zu denken und zu tun. Kleine Mutproben machen uns stark.
Heute mal Gegenteil-Tag
• Schweigen Sie, wenn von Ihnen ein Statement erwartet wird.
• Gehen Sie in Konfrontation – lassen Sie es drauf ankommen. Meist passiert viel weniger, als wir uns vorstellen.
• Neinsagen, wenn Jasagen erwartet wird.
Werden Sie kreativ. Wichtig: dabei darf geschmunzelt und gelacht werden. Denn Humor ist der Knopf, damit uns nicht der Kragen platzt ;-)
Positive Selbstgespräche:
Statt uns von negativen Gedanken beherrschen zu lassen, können wir bewusst positive Selbstgespräche führen und Affirmationen verwenden, um unser Selbstwertgefühl zu stärken. Indem wir uns selbst ermutigen und an unsere Fähigkeiten und Stärken erinnern, können wir eine optimistische Einstellung kultivieren und Schwierigkeiten mit mehr Zuversicht angehen.
Die Macht der Perspektive:
Oftmals liegt es nicht an den äußeren Umständen, ob wir uns gut oder schlecht fühlen, sondern an unserer Perspektive darauf. Indem wir lernen, schwierige Situationen aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und positive Aspekte zu finden, können wir unsere Einstellung zum Leben verändern. Selbst in den dunkelsten Momenten gibt es oft noch etwas Gutes zu entdecken, wenn wir bereit sind, danach zu suchen.
Selbstfürsorge und gesunde Gewohnheiten:
Eine wichtige Möglichkeit, schlechte Stimmung zu überwinden, ist die Pflege von Selbstfürsorge und gesunden Gewohnheiten. Sich regelmäßig Zeit für Entspannung und Erholung zu nehmen, ausgewogen zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend Schlaf zu bekommen, sind allesamt wichtige Faktoren für unser Wohlbefinden. Wenn wir gut für uns selbst sorgen, sind wir besser in der Lage, mit Stress und negativen Emotionen umzugehen.
Ich laufe mit Ihnen an der Nordsee durch Watt und Wind, fahre mit Ihnen an der Costa Brava Fahrrad oder durchwandere Canyons. Ich begleite Sie, wenn Sie sich selbst verloren haben – Sie bekommen Freiheit – in einem geschützten Rahmen ehrlich zu sich selbst zu sein.
Wenn wir uns bewegen, zumal an der frischen Luft, wird unser Körper mit viel Sauerstoff versorgt, unser Gehirn besser durchblutet. Der Kopf wird frei, wir können kreativer denken. Auch unsere Konzentration ist nach Bewegung in der Natur höher und wir schlafen besser. Bei Depressionen oder in Suchttherapien tragen Bewegungsprogramme entscheidend zur Heilung bei. Bewegung tut einfach gut: auf körperlicher, auf mentaler und auf psychischer Ebene.
Bewegung macht Ihren Blick frei und hilft Ihnen, den Kopf zu lüften und den Kurs neu zu bestimmen.
Schlechte Stimmung und Negativität gehören zum menschlichen Leben dazu, aber sie müssen uns nicht beherrschen. Indem wir Akzeptanz, Selbstmitgefühl und Bewusstsein kultivieren, positive Selbstgespräche führen, unsere Perspektive verändern und gut für uns selbst sorgen, können wir lernen, mit schlechten Stimmungen umzugehen und Negativität zu überwinden.
Auf diese Weise können auch Sie ein erfülltes Leben führen, das von Optimismus, Selbstbewusstsein und innerer Stärke geprägt ist. So schaffen Sie es: fangen Sie einfach an und machen Sie den ersten Schritt.
Die Angst vor Ablehnung ist ein weit verbreitetes menschliches Gefühl, das uns oft hindert, authentisch zu sein und echte Verbindungen einzugehen. Ironischerweise kann der Versuch, anderen zu gefallen, manchmal zu mehr Ablehnung führen, während ein authentischer Ansatz zu tieferer Akzeptanz und Liebe führen kann. Schauen wir einmal, wie man die Angst vor Ablehnung überwinden und eine echte Verbindung zu anderen aufbauen kann.
Akzeptanz der eigenen Einzigartigkeit
Der erste Schritt, um die Angst vor Ablehnung zu überwinden, besteht darin, sich selbst zu akzeptieren und zu erkennen, dass jeder Mensch einzigartig ist. Indem wir uns unserer Stärken, Schwächen und Eigenheiten bewusst werden und sie akzeptieren, können wir ein Gefühl der Selbstsicherheit entwickeln, das uns weniger anfällig für die Meinungen anderer macht.
Authentizität pflegen
Statt sich anzustrengen, um anderen zu gefallen, ist es wichtig, authentisch zu sein und treu zu sich selbst zu stehen. Menschen, die versuchen, eine Fassade aufrechtzuerhalten, um geliebt zu werden, wirken oft unnatürlich und verlieren an Glaubwürdigkeit. Indem wir unsere wahre Persönlichkeit zeigen, können wir echte Verbindungen zu anderen aufbauen.
Erwartungen loslassen
Oftmals entsteht die Angst vor Ablehnung aus dem Bedürfnis, den Erwartungen anderer gerecht zu werden. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass wir nicht jedermanns Geschmack sein können und dass es völlig in Ordnung ist, wenn nicht jeder uns mag. Indem wir unsere eigenen Erwartungen und die Erwartungen anderer loslassen, können wir uns von der Angst vor Ablehnung befreien.
Selbstwertgefühl aufbauen
Ein starkes Selbstwertgefühl ist entscheidend, um die Angst vor Ablehnung zu überwinden. Indem wir uns auf unsere positiven Eigenschaften und Erfolge konzentrieren und uns selbst liebevoll behandeln, können wir unser Selbstwertgefühl stärken und uns weniger von der Meinung anderer beeinflussen lassen.
Risiken eingehen
Um authentische Verbindungen zu anderen aufzubauen, ist es wichtig, Risiken einzugehen und sich verletzlich zu zeigen. Dies bedeutet, offen über unsere Gefühle, Gedanken und Erfahrungen zu sprechen, auch wenn dies bedeuten kann, dass wir abgelehnt werden. Indem wir uns erlauben, verletzlich zu sein, können wir echte Verbindungen zu anderen Menschen herstellen.
Positive Beziehungen pflegen
Um die Angst vor Ablehnung zu überwinden, ist es hilfreich, positive Beziehungen zu pflegen und sich mit Menschen zu umgeben, die uns akzeptieren und unterstützen. Indem wir uns auf diese unterstützenden Beziehungen konzentrieren, können wir unser Selbstwertgefühl stärken und die Angst vor Ablehnung verringern.
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn die Angst vor Ablehnung überwältigend wird und unser Leben beeinträchtigt, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Berater kann uns dabei helfen, die Ursachen unserer Angst zu identifizieren und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um sie zu überwinden.
Eine weitere Wahrheit über Ablehnung
Warum es meistens nichts mit uns zu tun hat, sondern mit unserem Gegenüber.
Ablehnung ist ein schmerzhaftes Gefühl, das viele von uns erleben und das oft tiefe Wunden hinterlässt. Dabei sagt Ablehnung oft weniger über uns selbst aus, sondern vielmehr über die Person, die uns ablehnt.
Vielleicht können Ihnen speziell folgende Hinweise zu einem neuen Verständnis verhelfen, um besser mit Ablehnung umzugehen.
Persönliche Präferenzen und Erfahrungen
Die Art und Weise, wie Menschen andere wahrnehmen und bewerten, ist stark von ihren persönlichen Präferenzen, Erfahrungen und Lebensumständen geprägt. Was für eine Person attraktiv oder sympathisch erscheint, kann für eine andere völlig uninteressant sein. Daher ist es wichtig zu erkennen, dass Ablehnung oft auf subjektiven Kriterien basiert, die wenig mit unserer tatsächlichen Persönlichkeit zu tun haben.
Projektion von Unsicherheiten und Ängsten
Manchmal lehnen Menschen andere ab, weil sie sich in ihrer eigenen Unsicherheit und ihren eigenen Ängsten gefangen fühlen. Sie projizieren ihre eigenen negativen Gefühle auf andere und suchen nach Sündenböcken, um sich besser zu fühlen. In solchen Fällen hat die Ablehnung weniger mit der Person zu tun, die abgelehnt wird, sondern vielmehr mit den inneren Konflikten des Ablehnenden.
Mangelnde Vertrautheit oder Verständnis
Oftmals führt mangelnde Vertrautheit oder fehlendes Verständnis zu Ablehnung. Menschen können sich von dem, was ihnen fremd erscheint, bedroht oder verunsichert fühlen und daher ablehnend reagieren. Dies bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass etwas mit der abgelehnten Person falsch ist, sondern eher, dass der Ablehnende sich in einer Situation befindet, die er nicht vollständig versteht oder mit der er nicht vertraut ist.
Ablehnung kann auch auf unterschiedlichen Wertesystemen und Überzeugungen basieren. Was für eine Person wichtig und erstrebenswert erscheint, kann für eine andere unbedeutend oder sogar störend sein. In solchen Fällen ist die Ablehnung weniger eine Reflexion der abgelehnten Person, sondern vielmehr eine Manifestation der Unterschiede in den Wertesystemen und Überzeugungen der Beteiligten.
Unausgesprochene Erwartungen und Enttäuschungen
Manchmal lehnen Menschen andere ab, weil ihre Erwartungen nicht erfüllt wurden oder sie enttäuscht wurden. Diese Ablehnung kann auf unklaren oder unausgesprochenen Erwartungen basieren, die die abgelehnte Person möglicherweise nicht erfüllt hat. In solchen Fällen sagt die Ablehnung weniger über die abgelehnte Person als vielmehr über die Erwartungen und Enttäuschungen des Ablehnenden.
Unbewusste Einflüsse und Vorurteile
Schließlich können unbewusste Einflüsse und Vorurteile eine Rolle bei der Ablehnung spielen. Menschen können, ohne es zu merken, von Vorurteilen oder Stereotypen beeinflusst sein, die ihr Urteilsvermögen trüben und zu einer ablehnenden Haltung führen. In solchen Fällen sagt die Ablehnung weniger über die abgelehnte Person als vielmehr über die unbewussten Einflüsse und Vorurteile des Ablehnenden.
Abgelehnt zu werden, verursacht ein unbehagliches Gefühl in uns. Oft wissen wir nicht, wie wir damit umgehen sollen. Wenn wir mehr über unsere Emotionen herausfinden, dann können wir lernen, mit dem Gefühl der Ablehnung besser umzugehen.
Das Gefühl der Ablehnung entsteht in uns selbst,
durch unser Denken und das,
was wir aufgrund unserer Gedanken dann fühlen.
Wenn eine Freundin eine Einladung nicht annimmt, der Chef uns kritisiert oder unsere Beziehung in die Brüche geht, kann das ganz andere Gründe haben, als dass wir als Person abgelehnt werden. Die Angst, uns abgelehnt zu fühlen, verringert sich automatisch mit dem Maß an Selbstannahme. Wenn wir uns selbst annehmen, ist es nicht mehr so relevant und wichtig, ob andere uns auch positiv wahrnehmen. Es ist uns nicht egal, wie wir wirken – doch wie liebenswert wir sind, entscheiden sicher nicht die Menschen, die uns ablehnen. Manchmal wollen wir nur etwas anderes und das führt zu Ablehnung.
Selbstfürsorge bedeutet: Nehmen Sie sich Zeit für sich.
Es ist wichtig zu erkennen, dass unsere Selbstachtung nicht von der Meinung anderer abhängt und dass wir liebenswert sind, unabhängig davon, ob uns jemand ablehnt oder nicht.
Wenn wir schon viel probiert haben, dann können wir es ja auch nicht ändern. Es liegt nicht in unserer Hand. Dann besinnen wir uns am besten auf uns selbst und üben, außer Acht zu lassen, was wir nicht ändern können.
Besinnen Sie sich auf all die Menschen, von denen Sie geschätzt werden.
Rufen Sie jemanden an, der Sie bedingungslos liebt.
Bitten Sie eine vertraute Freundin um ein Kompliment und erzählen ihr, dass Sie gerade ein bisschen Zuwendung brauchen.
Bewerten Sie andere auch nicht.
Menschen sind „komisch“, es hat oft nichts mit uns zu tun.
Denken Sie an schöne Erlebnisse mit anderen.
Vermeiden Sie, Beweise für Ihr negatives Denken zu suchen. Suchen Sie nach positiven Beweisen.
Umarmen Sie sich selbst, wenn keiner Zeit hat.
Seien Sie freundlich mit sich!
Umgeben Sie sich mit Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen. ( Das kann auch für einen kurzen Moment die nette Bäckersfrau sein ;-) – dann entsteht ein gutes Gefühl.
Ein gutes Gefühl in Gedanken, ist auch ein gutes Gefühl in uns!
Letztendlich kann die Fähigkeit, sich selbst genug zu sein und nicht ständig nach Bestätigung von außen zu suchen, zu einem tieferen Gefühl der Zufriedenheit und Selbstachtung führen.
Die Angst vor Ablehnung hält viele Menschen davon ab, echt und sie selbst zu sein. Indem wir uns selbst akzeptieren, echt sind und unsere eigenen Erwartungen loslassen, können wir die Angst vor Ablehnung überwinden und echte Liebe und Akzeptanz erfahren.
Es erfordert Mut, Risiken einzugehen und sich verletzlich zu zeigen, aber die Belohnungen echter Verbindungen sind es wert. Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir liebenswert sind, so wie wir sind, und dass wahre Liebe und Akzeptanz von innen heraus entstehen.
https://www.christina-kropp.de/wp-content/uploads/Angst-vor-Ablehung-ueberwinden.png12011920Christina/wp-content/uploads/logo-christina-kropp-2.pngChristina2024-03-24 13:39:322024-03-25 11:12:42Wie man die Angst vor Ablehnung überwindet
Wenn wir unser Leben als unstimmig empfinden, Unsicherheit fühlen, schnell gereizt sind und lospoltern, weinerlich sind und jammern oder körperliche Zipperlein haben und verspannt sind, dann ist die Zeit reif, zu schauen, was genau uns zu schaffen macht.
Durch Rückzug mehr Selbstsicherheit
Ist es nicht egoistisch, uns selbst in den Mittelpunkt zu stellen? Mal nur an uns selbst und nicht an andere zu denken?! Anzuhalten, Pause zu machen, statt sich abzulenken und immer mehr auf die To-Do-Liste zu schreiben?!
Im Flugzeug heißt es: »Legen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske an, bevor Sie versuchen, der Person neben Ihnen zu helfen.« Das ist nicht egoistisch, sondern klug. Wir können nämlich nur helfen, wenn wir selbst genügend Sauerstoff haben. Und das gilt auch im Alltag – besonders wenn die Wellen hochschlagen. Dann können wir selbst unser Fels in der Brandung sein.
In einer Welt, die von ständiger Aktivität und Ablenkung geprägt ist, kann es leicht passieren, dass wir uns in einem Strudel aus Stress, Zweifeln und Selbstkritik verfangen. In solchen Momenten sehnen wir uns oft nach einer Pause, einer Auszeit, um uns neu zu orientieren und unsere innere Mitte wiederzufinden. Doch warum ist es so wichtig, sich bewusst zurückzuziehen und wie kann eine Auszeit tatsächlich dazu beitragen, unseren Selbstwert zu stärken?
Die Suche nach Selbstsicherheit im Außen
Oft neigen wir dazu, unseren Selbstwert von äußeren Faktoren abhängig zu machen. Wir messen unseren Wert anhand von Erfolgen im Beruf, unserem Aussehen, unseren Beziehungen oder dem Urteil anderer Menschen über uns. Doch diese externe Validierung kann uns auf Dauer unglücklich machen und uns das Gefühl geben, nie gut genug zu sein.
Zeit, mal wieder bei uns selbst anzukommen.
Sich selbst zuzuwenden bedeutet, Verantwortung für das eigene Tun zu übernehmen. Oft reißen wir uns jedoch lieber die Verantwortung anderer »unter den Nagel«. Zu gerne lösen wir die Probleme unserer Kinder, Partner, Kollegen, Nachbarn, statt vor der eigenen Türe zu kehren. Wir freuen uns, wenn wir für andere etwas tun können. Ist dies die einzige Art, uns Freude und Zufriedenheit zu verschaffen, wird es irgendwann »eng«.
Die Bedeutung der inneren Einkehr
Eine Auszeit ermöglicht es uns, den Fokus von den äußeren Einflüssen wegzulenken und uns stattdessen auf unser Inneres zu konzentrieren. Indem wir uns bewusst Zeit für uns selbst nehmen, können wir unsere Gedanken sortieren, unsere Gefühle erkunden und unseren inneren Dialog neu ausrichten.
Stille als Nährboden für Selbstreflexion
In der Ruhe und Stille einer Auszeit haben wir die Möglichkeit, uns selbst besser kennenzulernen. Wir können unsere Werte, Ziele und Träume reflektieren und herausfinden, was uns wirklich wichtig ist im Leben. Kennen und lieben wir unsere 16 Lebensmotive – mögen wir auch die, uns vielleicht unschön erscheinenden Eigenschaften. Sie gehören halt zu uns. Wir erkennen richtig und wichtig zu sein. Wir sind mehr wir selbst und das gibt uns Sicherheit. Wenn wir versuchen jemand anders zu sein, ist das wie ein Verheimlichen oder Versteckspiel. Die Angst, entdeckt oder entlarvt zu werden, macht unsicher und destabilisiert uns. Die Welt braucht Vielfalt – jeden Einzelnen. Es wäre doch ziemlich langweilig, wenn alle Menschen gleich „ticken“ würden. Kennen und achten wir uns, steigt der Selbstwert unmittelbar und wir können auch besser für unsere Bedürfnisse sorgen.
Dann sind wir stabil, zufrieden und ausgeglichen. Wir können auch im Alltag mit Leichtigkeit mehr leisten. Die Ergebnisse und resultierenden Erfolge bestätigen das. Diese Selbstreflexion ist entscheidend für die Entwicklung eines starken Selbstwertgefühls, da wir nur dann authentisch zu uns selbst stehen können, wenn wir uns unserer innersten Wünsche und Bedürfnisse bewusst sind.
Die Heilkraft der Natur
Eine Auszeit bietet oft die Gelegenheit, der Natur näher zu kommen. Ob es sich um einen Spaziergang am Meer, eine Wanderung im Wald oder einfach nur das Sitzen im Gras handelt – die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist und unsere Seele. Sie erdet uns, bringt uns zurück ins Hier und Jetzt und erinnert uns daran, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind. Diese Verbundenheit mit der Natur kann uns ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit und Geborgenheit schenken, das unser Selbstwertgefühl stärkt.
Ebbe und Flut des Lebens
Ich arbeite mit Menschen in der Natur. Wir wandern dann auch mal gerne durchs Watt nach Hallig Oland, mitten durchs Meer. Wenn wir dort in der Mitte unseres Weges angekommen sind, ist kein Land mehr in Sicht. Weder das Ufer, von dem wir herkommen, noch das Ziel, die Hallig Oland. Wenn wir am Festland loslaufen, sind es oft die Themen, die »obenauf« liegen, die unser Gespräch und die Gedanken des Klienten dominieren. Wir gehen einfach Schritt für Schritt. Wind und Wetter sind zu jeder Jahreszeit spürbar, wir haben die Sonne oder den Wind im Gesicht, den weichen Boden unter den Füßen, genießen den weiten Blick. Das Rufen der Möwen klingt wie Musik und versetzt jeden direkt in eine besondere eigene Welt, weit weg vom Alltag. Während wir gehen, bietet das Watt uns einen natürlichen Schutzraum, um das Wesentliche zu erkennen.
Zweifel und Widerstände gehören zu einem guten Leben
Einmal war ein Kunde sehr ungehalten, weil das Wasser, als wir losliefen, noch nicht vollständig abgelaufen war. Er schaute immer wieder auf seine Uhr und war der Meinung, dass wir eigentlich Niedrigwasser haben müssten. Stehen bleiben wollte er aber nicht. Also machten wir uns auf den Weg. Das bedeutete, auch durch knöcheltiefes Wasser zu waten, und am Ende mussten wir wider Willen doch stehen bleiben, weil das Wasser einfach noch zu tief war.
Die Natur hat an diesem Tag einfach etwas länger gebraucht. Wir hatten auflandigen Wind, weshalb das Wasser langsamer ablief als gewöhnlich. Der Kunde schimpfte wie ein Rohrspatz: »Das gibt’s doch gar nicht!« Dann lachte er und fand, es sähe aus, als würde er übers Wasser gehen können. Später, als wir uns in der Mitte der Strecke befanden und weder Festland noch die Hallig Oland sehen konnten, blieb der Mann plötzlich stehen und brüllte: »Ich bin aber nicht Jesus, und ich kann auch nicht alles regeln. Ich versuche es jeden Tag, doch ich kann nicht mehr.«
Sie glauben, Sie haben viel falsch gemacht?
Verzeihen Sie sich jetzt selbst.
Dem wahren Thema auf die Spur kommen
Als nach und nach seine ganze Verzweiflung zutage kam, weinte er. Sein Thema war Selbstüberforderung, Mangel an Selbstsicherheit und auch ein gewisser Narzissmus, der uns übrigens allen innewohnt.
Dort im Nirgendwo zwischen Festland und Insel einmal rausschreien zu können, was uns stinkt und wo wir nicht länger mitmachen wollen, ist heilsam. Auch traurig zu sein hat einen erleichternden Effekt. Wir brauchen nicht immer stark zu sein.
Nach dieser Situation konnte der Mann in tiefer innerer Ruhe und ohne viele Worte bis zur Hallig gehen. Später sagte er mir, dies sei einer der besten Tage gewesen, die er je erlebt habe. Dabei war ja im eigentlichen Sinne nichts Spektakuläres passiert. Sein inneres Erleben, die Natur und die Bewegung haben ihm auf die Sprünge zu seinem Glück geholfen. Auf dem Rückweg ging er flott und voller Tatendrang. Von nun an will er weniger – das hat er im Meer herausgefunden.
Loslassen und Entspannen für mehr Selbstsicherheit
In einer Auszeit können wir auch lernen, loszulassen und einfach nur zu sein. Oft sind wir so sehr damit beschäftigt, immer besser zu werden, mehr zu erreichen und perfekt zu sein, dass wir vergessen, dass wir auch ohne all das genug sind. Indem wir uns erlauben, einfach nur zu sein und den Moment zu genießen, ohne Druck oder Erwartungen, können wir uns selbst mit mehr Mitgefühl und Akzeptanz begegnen.
Die Rückkehr zur Selbstsicherheit
Nach einer Auszeit kehren Menschen gestärkt und erneuert in den Alltag zurück. Sie haben neue Perspektiven gewonnen, die Prioritäten neu sortiert und einen tieferen Sinn für das eigenes Leben entwickelt. Indem wir uns selbst die Zeit und den Raum geben, um uns zu regenerieren und zu wachsen, können wir unsere Selbstsicherheit auf eine solide Basis stellen, die nicht mehr von äußeren Umständen erschüttert werden kann. Dann kann der Wind auch mal von vorne kommen und wir haben Halt und bleiben stabil.
In einer Welt, die oft von Hektik und Leistungsdruck geprägt ist, ist es wichtiger denn je, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und eine Auszeit zu gönnen. Denn nur indem wir uns selbst wertschätzen und achten, können wir auch anderen Menschen und der Welt um uns herum unser volles Potenzial entfalten.
https://www.christina-kropp.de/wp-content/uploads/Mehr-Lebensfreude-Fastenzeit.jpg5401200Christina/wp-content/uploads/logo-christina-kropp-2.pngChristina2024-03-14 10:01:182024-04-19 13:48:19Selbstsicherheit entwickeln – die Kraft der Auszeit
In unserem Alltag, der oft von Stress und ständiger Ablenkung geprägt ist, bleibt kaum Zeit für Selbstreflexion und persönliche Entwicklung. Dennoch gibt es einen Raum, der uns diesen dringend benötigten Spielraum bietet: die Welt der Kreativität. Insbesondere das Malen hat sich als kraftvolles Werkzeug erwiesen, um nicht nur unser künstlerisches Selbst auszudrücken, sondern auch um tief in uns selbst zu schauen und Probleme besser zu erkennen und zu lösen.
Sie denken gerade: „Ich kann aber nicht malen!“
kein Problem – lesen Sie weiter :-)
Kreativität als überlebensnotwendiger Spielraum
Kreativität ist mehr als nur ein Hobby oder eine künstlerische Begabung. Sie ist ein überlebensnotwendiger Spielraum für die menschliche Psyche. In Momenten der Kreativität finden wir einen Ort, an dem wir unsere Gedanken sortieren, Emotionen ausdrücken und Lösungen für Probleme finden können.
Es geht dabei nicht darum ein Atelier zu gründen, Bilder zu verkaufen oder den Applaus anderer zu bekommen. Das Allerbeste an der Sache ist: wir müssen, wenn wir kreativ sind, mal nix leisten, beweisen oder erreichen.
Es geht also weniger darum, ob jemand „malen kann“ oder nicht, sondern vielmehr darum, ein Ausdrucksmittel zu finden, um Emotionen, Gedanken und Erfahrungen zu verarbeiten.
Hier sind einige Gründe, warum es überhaupt nicht entscheidend ist, ob jemand malerische Fähigkeiten hat:
Selbstausdruck: Malen bietet eine alternative Form der Kommunikation. Auch wenn jemand Schwierigkeiten hat, sich verbal auszudrücken, kann er durch Kunstwerke Gefühle und innere Erfahrungen sichtbar machen. Prozess statt Produkt: der Schaffensprozess steht im Vordergrund, nicht das fertige Werk. Der Akt des Malens selbst kann heilend sein und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment lenken. Doch häufig lieben meine Kunden ihre oft abstrakten Bilder. Symbolische Bedeutung: auch einfache oder abstrakte Bilder können tiefe Bedeutungen haben. Farben, Formen und Muster können als Symbole für Emotionen oder Erfahrungen dienen, unabhängig von ihrer realistischen Darstellung. Selbstreflexion: das Betrachten des eigenen Kunstwerks kann dazu führen, dass eine Person über ihre eigenen Gedanken und Gefühle nachdenkt. Das alles fördert Selbstreflexion und Bewusstwerdung. Fehler als Teil des Prozesses: es gibt es keine „richtigen“ oder „falschen“ Kunstwerke. Fehler werden oft als natürlicher Teil des kreativen Prozesses betrachtet und können sogar wichtige Einblicke in die Gefühlswelt einer Person bieten. Erfahrung betonen: wir konzentrieren uns auf die Erfahrung des kreativen Prozesses und wie dieser die emotionale Gesundheit fördern kann, unabhängig von technischen Fähigkeiten.
Ich biete diesen notwendigen „Spielraum“ im Alltag, in dem sich Menschen frei ausdrücken können, ohne von Standards oder Fertigkeiten eingeschränkt zu werden. Der Fokus liegt auf der persönlichen Entfaltung und der positiven Wirkung des kreativen Ausdrucks.
Nix wollen – nix müssen – einfach sein.
Kreative Zeit ist jedoch, wie jeder schnell merken wird, alles andere als sinnlos.
In einer Gesellschaft, die oft von Termindruck und Leistungsdruck geprägt ist, vernachlässigen wir häufig unsere kreativen Fähigkeiten. Aber gerade diese Fähigkeiten könnten der Schlüssel zu einem besseren Verständnis unserer Probleme und deren Lösungen sein.
Wer bin ich?
Am wohlsten fühlen wir uns, wenn wir ganz wir selbst sind. Auf dem Sofa im Schlabberlook – die ungeschminkte Wahrheit. Dann sind wir entspannt und fühlen uns frei. Hoffentlich klingelt dann nicht noch jemand und kommt unangemeldet zu Besuch, denn sehen darf uns so bitte keiner oder nur ausgewählte Menschen. Warum eigentlich, wenn das die beste Version von uns ist?
Unser Malen ist für unsere Kreativität – nur für uns selbst und nicht für andere. Stellen Sie die Klingel ab oder gehen nicht zur Tür. Sie müssen ja nicht immer für andere da sein…
Die heilende Wirkung des Malens
Malen ist eine Form der kreativen Selbstexpression, die eine einzigartige Verbindung zwischen dem Geist und der Leinwand schafft. In diesen Momenten des künstlerischen Ausdrucks finden wir nicht nur Freude am Schaffen, sondern auch eine tiefe Ruhe, die uns hilft, unseren Geist zu beruhigen und uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
Abstrakte innere Bilder werden klar
Mit meinem Konzept Auszeitcoaching entwickelte ich vor vielen Jahren ein besonderes Produkt für ein Coaching in Bewegung und im Outdoor am Meer. Menschen wollen sich ein Bild von ihrer Situation, ihren Themen und Problemen machen. Wir klären dann, was alles schon da ist und was für Sie jetzt wirklich wichtig ist.
Was war?
Was ist jetzt?
Wo soll es hingehen?
Viele Jahre haben die Menschen bei mir im Auszeitcoaching auch visualisiert, indem sie Bilder aus Zeitschriften ausgeschnitten und aufgeklebt haben. Doch inzwischen gibt es bei mir im Abschluss-Setting auch Leinwände, Pinsel, Stifte, Kreide und viele Farben.
Auch mit wenig zeichnerischem Geschick können wir die eigene Lebenslinie wie einen Fluss mit einzelnen Stationen aufmalen. Das verschafft Klarheit darüber, was wir schon alles geschafft haben und was uns noch nicht gelungen ist.
Menschen erkennen in ihrer eigenen Kreativität, was nicht passend ist. Sie brauchen sich nicht länger zu quälen und es auch nicht immer wieder auszuprobieren. So gelingt auch ein Loslassen und Umdenken. Leichtigkeit – um endlich wieder die Zufriedenheit im Alltag zu spüren, die uns ebenso unerreichbar wie unspektakulär scheint und die sich wie ein wärmendes Nachhausekommen anfühlt. Leise und kostbar. Das ist ein Ziel, das in jedem von uns steckt.
Was passt zu mir?
Ein Kunde fand zum Beispiel beim Malen direkt etwas Wichtiges heraus. Als er einen einsamen weiten Strand malte ( der by the way lediglich aus einer unten sandfarbenen Fläche und oben einem blauen Streifen bestand) merkte er, wie sehr er sich nach innerer Ruhe und Rückzug sehnte. Wenn wir nicht gern mit anderen zusammen sind, brauchen wir kein Fitnessstudio oder einen Job mit viel Kundenkontakt, sondern einen Sport, FREI-ZEIT und einen Arbeitsplatz mit Distanz zu anderen oder guten Rückzugsmöglichkeiten.
Oder eine Frau lächelte und musste direkt eine knallrote Acrylfarbe auf ihre Leinwand klecksen – weil sie bei dem Farbton an ihr allererstes Fahrrad und ihre daraus entstandene Liebe zum Radfahren dachte.
Sie kam zu mir, weil sie eine längere Auszeit plante. Sie wollte eine Radreise machen und traute sich noch nicht so recht. Und ja, sie konnte am Ende alte Muster und unliebsames Verhalten bewusster einschätzen und sogar positiv verändern – sie ist am Ende allein mit dem Rad von Passau nach Wien gefahren. Das von ihr selbst gestaltete Bild war ihr Handyscreenshot und als Hintergrund wie ein Freund und Reminder mit dabei.
Die heilende Wirkung des Malens beruht auf verschiedenen psychologischen Mechanismen. Durch das kreative Schaffen werden Teile des Gehirns aktiviert, die für die Verarbeitung von Emotionen und die Lösung von Problemen verantwortlich sind. Das Malen ermöglicht uns, uns von festgefahrenen Denkmustern zu lösen und neue Perspektiven zu finden.
Zeit für uns selbst: Eine Ressource, die oft übersehen wird
Ein weiterer entscheidender Faktor für die Entfaltung der kreativen Kräfte ist die Zeit für sich selbst. Inmitten des hektischen Alltags bleibt die Selbstfürsorge oft auf der Strecke. Zeit für sich selbst zu nehmen, ist jedoch keine Luxusausgabe, sondern eine notwendige Investition in unser Wohlbefinden.
Indem wir uns bewusst Zeit für uns selbst nehmen, schaffen wir einen Raum der Stille, der es uns ermöglicht, uns mit unseren innersten Gedanken und Gefühlen zu verbinden. Dieser Raum ist der Nährboden für Kreativität und die Entdeckung neuer Lösungsansätze für unsere Probleme.
Auszeit fürs Leben
Ähnlich wie im Outdoor-Coaching nutzen wir kreativ, was unsere Natur zu bieten hat. So können wir mit Abstand betrachten und uns ohne Erfolgsdruck wieder mit uns und unseren Bedürfnissen verbinden. Es ist spannend, wie die neue Perspektive die Wahrnehmung verändert. Wie Probleme und Chancen realistischer und deutlich positiver wahrgenommen werden. Dann können Menschen sich, bei allen immer wiederkehrenden Zweifeln und Widerständen, selbst wieder vertrauen.
Schritt für Schritt in ein Leben voll innerer Ruhe und Selbstbewusstsein.
Kreativität als Werkzeug zur Problemlösung
Warum ist es so, dass wir beim Malen und in Momenten der kreativen Entfaltung unsere Probleme besser erkennen und lösen können? Der Schlüssel liegt in der Art und Weise, wie Kreativität unsere Denkprozesse beeinflusst.
Kreativität ermöglicht es uns, aus festgefahrenen Denkmustern auszubrechen und neue Verbindungen zwischen Ideen herzustellen. Beim Malen wird der Fokus von den Problemen des Alltags auf die Gestaltung der Leinwand gelenkt. In diesem Prozess öffnet sich der Geist für neue Perspektiven, und Lösungen, die zuvor verborgen waren, können deutlicher werden.
Kreative Selbstreflexion als Schlüssel zur persönlichen Entwicklung
Das Malen und die kreative Selbstreflexion sind nicht nur Mittel zur Problemlösung, sondern auch entscheidende Werkzeuge zur persönlichen Entwicklung. Indem wir uns durch künstlerischen Ausdruck mit unseren innersten Gefühlen auseinandersetzen, lernen wir nicht nur mehr über uns selbst, sondern entwickeln auch eine tiefere Verbindung zu unserer eigenen Identität.
Kreative Selbstreflexion ermutigt uns, unsere Träume, Ängste und Wünsche zu erkunden. Dieser Prozess fördert nicht nur das Selbstbewusstsein, sondern ermöglicht es uns auch, bewusstere Entscheidungen zu treffen und einen authentischen Lebensweg zu verfolgen.
Warum Kreativität wichtig ist
Wenn wir uns die Bedeutung von Kreativität für die persönliche Entwicklung und Problemlösung vor Augen führen, wird deutlich, dass diese Aktivität nicht nur ein Zeitvertreib ist. Unternehmen und Organisationen können davon profitieren, indem sie die kreativen Fähigkeiten ihrer Mitarbeiter fördern.
Kreativität am Arbeitsplatz führt zu innovativen Lösungen, fördert die Zusammenarbeit und verbessert das allgemeine Arbeitsklima. Organisationen, die eine Kultur der Kreativität pflegen, sind besser gerüstet, um Herausforderungen anzunehmen und sich an sich verändernde Marktbedingungen anzupassen.
Die Kraft der Kreativität nutzen
In einer Welt, die von Schnelligkeit und ständiger Erreichbarkeit geprägt ist, sollten wir die heilende Kraft der Kreativität nicht unterschätzen, sondern viel öfter nutzen. Wir müssen auch kein Picasso werden. Man muss noch nicht einmal erkennen können was sie malen. Nur sie selbst kennen und nutzen die Bedeutung dessen was Sie zu Papier bringen. Besonders das Malen und die bewusste Zeit für uns selbst können uns helfen, Probleme besser zu erkennen und zu lösen.
Die kreative Selbstreflexion, die beim Malen entsteht, ermöglicht es uns, unseren Geist zu beruhigen, neue Perspektiven zu entdecken und innovative Lösungen zu finden. Diese Fähigkeiten sind nicht nur auf persönlicher Ebene wichtig, sondern können auch den Erfolg von Unternehmen und Organisationen entscheidend beeinflussen.
Nutzen wir also die überlebensnotwendige Kraft der Kreativität, um uns selbst zu entfalten, Probleme zu überwinden und eine Welt zu gestalten, die von Innovation und positivem Wandel geprägt ist.
Ihre Kreativität ist auch nicht nur für Sie im Einzelnen, sondern auch für Ihre „Welt“ ein Geschenk. Denn Ihre Freude steckt an und macht froh. Sie können sich entspannter den Herausforderungen der Welt hingeben und positive Veränderungen für sich und andere bewirken.
Probieren Sie es aus! Nehmen Sie den Pinsel – das Leben – wieder selbst in die Hand.
https://www.christina-kropp.de/wp-content/uploads/Klarheit-Selbstvertrauen-Auszeit-Retreat-scaled.jpg17812560Christina/wp-content/uploads/logo-christina-kropp-2.pngChristina2024-02-18 14:40:282024-02-19 08:47:50Die heilende Kraft der Kreativität
Entdecken wir die Quellen der Zufriedenheit in uns selbst
Im hektischen Alltag, in dem Stress und Anforderungen oft überhandnehmen, sehnen sich viele Menschen nach einem Gefühl der Zufriedenheit. Die gute Nachricht ist, dass diese Quellen nicht immer außerhalb unserer Reichweite liegen. Im Gegenteil, um langfristige Zufriedenheit zu finden, müssen wir uns auf eine Reise zu uns selbst begeben. Wir können Schritt für Schritt erkunden, wie jeder von uns die Quellen der Zufriedenheit in seiner eigenen Natur entdecken kann.
Bewusstheit – bedeutet zu verstehen, was wir gewinnen können
Der erste Schritt auf dem Weg zur inneren Zufriedenheit ist überhaupt wahrzunehmen, dass wir unzufrieden sind. Wenn wir unsere Unzufriedenheit erkennen, können wir auch besser proaktiv werden. Nehmen wir uns regelmäßig bewusst Zeit, um uns über unsere Themen klarzuwerden. Wir glauben oft ohnmächtig unserer Herkunft, dem Leben oder unserem Schicksal ausgeliefert zu sein. Doch weder unsere miese Kindheit noch der schreckliche Chef, die nörgelnde Ehefrau, unsere Kinder (die nicht machen was wir wollen?) oder der unfreundliche Nachbar hindern uns wirklich daran, uns selbst um unser Leben zu kümmern.
Was brauche ich für meine Zufriedenheit?
Woran merken wir, dass es mal wieder Zeit ist, sich nur auf sich zu konzentrieren? Wenn wir unsere aktuelle Situation als besonders unangenehm empfinden, können wir bei genauer Betrachtung eigentlich am meisten von ihr profitieren. In unser Schneckenhaus passt keiner – außer uns selbst! Auch wenn wir in Momenten des Rückzugs oft Gedanken und Stimmen erleben, die sich in unsere Ruhe hineinzwängen wollen. Diese Grenzüberschreitungen in unser Schneckenhaus können wir kontrollieren. Anzeichen, dass die Zeit reif fürs innere Schneckenhaus ist, können folgende sein:
ein komisches mulmiges Gefühl
eine Unruhe und Unsicherheit, die wir als Angst empfinden
wenn wir schnell gereizt sind und lospoltern
wenn wir besonders weinerlich sind und ständig jammern
wenn wir körperliche Zipperlein haben oder sich Krankheiten einstellen wie hoher Blutdruck oder Verspannungen
wenn wir schlecht schlafen können oder nachts aufwachen
Dann ist es Zeit, einmal genauer über unsere Werte, Bedürfnisse und Träume nachzudenken. Sich selbst regelmäßig Auszeiten zu nehmen spielt dabei eine entscheidende Rolle. Auch durch die kleinen Pausen lernen wir, im gegenwärtigen Moment zu leben und kurze Zufriedenheit zu spüren. Es ist wie ein Konto. Wir zahlen ein in gute Stimmung. Das hilft uns in wilden Zeiten stabil zu bleiben. Dieser bewusste Fokus auf das Hier und Jetzt kann eine tiefe Verbindung zu unserer eigenen inneren Welt schaffen.
Innere Ruhe und Lebensfreude liegt in uns selbst
Authentizität als Schlüssel zum Glück: Authentizität bedeutet, im Einklang mit sich selbst zu leben und die eigenen Werte und Überzeugungen zu respektieren. Handlungen, die gegen unsere eigene Natur gehen, erfordern oft, dass wir uns selbst verleugnen oder unsere wahren Gefühle unterdrücken. Dieser Konflikt zwischen dem, was wir wirklich sind, und dem, was von uns erwartet wird, kann langfristig die Zufriedenheit beeinträchtigen.
Konflikte mit persönlichen Werten und Überzeugungen: Unsere inneren Werte und Überzeugungen sind wie ein innerer Kompass, der uns den Weg weist. Wenn wir gegen diese Prinzipien handeln oder in Situationen geraten, die im Widerspruch dazu stehen, entsteht ein innerer Konflikt. Dieser Konflikt kann Stress und Unzufriedenheit verursachen, da wir uns in einem ständigen Kampf zwischen dem, was wir fühlen, und dem, was wir tun, befinden.
Das Streben nach äußerem Erfolg ohne innere Erfüllung:
Die Gesellschaft legt oft einen starken Fokus auf äußeren Erfolg – beruflichen Aufstieg, materiellen Besitz oder gesellschaftliche Anerkennung. Wenn jedoch diese Erfolge nicht im Einklang mit unseren inneren Werten stehen, kann der scheinbare Erfolg hohl und unerfüllend werden. Das Streben nach äußerem Erfolg auf Kosten unserer inneren Zufriedenheit kann langfristig die Lebensfreude untergraben.
Ignorieren von persönlichen Bedürfnissen:
Unsere inneren Bedürfnisse sind wie eine ständige Erinnerung daran, was wir brauchen, um wirklich glücklich zu sein. Das Ignorieren dieser Bedürfnisse, sei es durch übermäßigen Stress, Vernachlässigung der eigenen Gesundheit oder mangelnde Selbstfürsorge, kann zu einem Mangel an Lebensfreude führen. Das Beachten und Erfüllen dieser Bedürfnisse ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfüllten Lebens.
Zufrieden sind wir auch, wenn wir ein Ziel erreichen. Wichtig ist jedoch ebenso der Weg dorthin, denn das Ziel selbst ist oft nur ein flüchtiger Spaß. Dennoch ist der Weg nicht das Ziel, auch wenn dieser Spruch gerne bemüht wird. Das Ziel ist das Ziel, trotzdem können wir auch den Weg dahin genießen. Wenn unsere Kinder eine Ritterburg gebaut haben, dann ist sie nach Fertigstellung nicht mehr spannend. Das Zusammenbauen der vielen bunten Legosteine hingegen ist ein großer Spaß. Viele Menschen fallen gar in ein Loch, wenn zum Beispiel das Eigenheim nach vielen Monaten oder Jahren fertiggestellt ist. Einerseits haben sie dann nicht mehr den ganzen Ärger und die ganze Planerei, andererseits werden sie das Feierabendbier und die improvisierten Abendessen auf der Baustelle nie vergessen.
Erfolge und Ziele, die uns (am Ende) doch nichts bedeuten.
Ein Unternehmer erzählte mir, dass er am liebsten ganz allein mit seinem Trecker übers Feld fährt. Er liebt den Wind im Gesicht, ganz in seine Arbeit versunken zu sein und eine Stulle in der Natur zu essen. Das macht ihn richtig zufrieden. Er fragte sich, wenn er nun expandiert, ob er dann überhaupt noch Zeit hätte selbst auf dem Trecker zu sitzen. Oder ob die vielen neuen, vor allem administrativen Aufgaben ihn dann von „seiner“ Natur abhalten würden.
Es ist immer wieder gut, die eigenen Ziele zu überprüfen. Auch ob sie uns selbst gehören oder ob wir sie uns auferlegen. Wenn Ziele nicht unsere eigenen sind, kommen wir zwar auch voran, doch es macht oft keinen Spaß. Das Ziel macht uns nicht glücklich. Bei Zielen, die zu uns passen, ist auch der Weg dahin fast immer ein Vergnügen. Auch in Zeiten von Widerständen und Zweifeln, die zu einem guten Ziel immer dazugehören. Zweckziele sind häufig nur auf eine kurze Distanz sinnvoll, weil sie sehr viel Kraft kosten. Wenn wir uns im Klaren darüber sind, etwas gegen unsere Bedürfnisse zu verfolgen, weil wir x oder y erreichen wollen, geht es dabei oft um das »Ziel hinter dem Ziel«. Spannend das genau herauszufinden…
Erfolg und Ziele können uns auch die Zufriedenheit „kosten“. Fragen wir uns: höher, schneller weiter – oder wollen wir auch noch mal ein Butterbrot in unserer Natur genießen?
Zufriedenheit bedeutet nicht immer, dass alles perfekt ist.
Auszeit in Spanien – einfach mal weit weg sein
Was denken andere über mich?
Oft stabilisieren wir uns über Dinge, die wir im Außen tun oder was andere meinen – dabei wäre es dringend notwendig mal in die Innenschau zu gehen. Dann finden wir heraus, wie wir unsere Zufriedenheit spüren können ohne von Äußerlichkeiten oder Anerkennung anderer abhängig zu sein. Andere denken auch nur ständig an sich selbst und was „andere über sie denken“ – so können wir sicher sein – sie haben gar keine Zeit über uns nachzudenken.
Kümmern wir uns also besser selbst um unser Leben. ;)
Positive Beziehungen pflegen
Menschen sind soziale Wesen und positive Beziehungen tragen maßgeblich zu unserer Zufriedenheit bei. Wichtig ist dabei, nicht darauf zu warten, dass sich jemand meldet. Gehen wir proaktiv in Vorleistung mit unserem Bedürfnis und dem Interesse an anderen. Investieren wir Zeit und Energie in Beziehungen, die uns Freude und Unterstützung bringen. Pflegen wir Freundschaften, verbringen wir Zeit mit Familie und suchen wir nach Gemeinschaften, die unsere Interessen teilen. Glück teilt sich oft, wenn es mit anderen geteilt wird. Wenn wir feststellen, dass es einseitig ist oder auch unpassend, sollten wir auch den Mut haben uns darüber klarzuwerden. Viele Freundschaften aus der Sandkiste halten leider nicht ein Leben lang – dann ist es auch Zeit für einen Wandel. Beziehungen und wir selbst verändern sich immer wieder. Prüfen wir doch immer mal was und wer zu uns und unserem Leben passt. Wir müssen nicht immer weitermachen wie bisher.
Körperliche Gesundheit der Faktor für Zufriedenheit
Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper – diese alte Weisheit hat nach wie vor Gültigkeit. Regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf sind essenziell für das Wohlbefinden. Setzen wir uns realistische Gesundheitsziele und feiern wir die Fortschritte, die wir dabei machen. Ein gesunder Körper unterstützt nicht nur die physische sondern auch die mentale Gesundheit.
Alles braucht seine Zeit. Was wir lange Zeit versäumt haben, braucht Aufmerksamkeit und ein eigenes Tempo. Machen Sie es auf Ihre eigene Weise. Es gibt nämlich nicht einen Weg für alle. Suchen wir uns öfter auch mal (professionelle) Unterstützung – wir müssen nicht alles auf einmal und auch nicht alles alleine schaffen.
Zufriedenheit: die Kraft der Dankbarkeit
Die Praxis der Dankbarkeit kann erstaunliche Auswirkungen auf unsere Zufriedenheit haben. Nehmen Sie sich täglich Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Es können kleine Alltagsfreuden oder große Meilensteine im Leben sein. Durch das bewusste Zulassen von Dankbarkeit können Sie Ihren Fokus auf positive Aspekte lenken und dadurch mehr Lebensfreude erfahren.
Fragen für meine Zufriedenheit
Was ist heute Schönes passiert?
Wo habe ich es besser als andere?
Wo hätte es schlimmer kommen können?
Was habe ich alles? ( statt zu jammern was noch fehlt)
Wo habe ich bewusst etwas Gutes getan?
Welche Fehler mache ich heute seltener?
Was begeistert mich?
Was lässt mein Herz höherschlagen?
Was wollte ich schon immer mal ausprobieren?
Leidenschaften und Hobbys für mehr Zufriedenheit
Eine Kundin erzählt, sie wolle schon immer mal Saxophon spielen, ein Instrument wäre aber zu teuer. Sie fand dann heraus, dass sie einige Probestunden nehmen konnte und ein Instrument ausleihen konnte. Es war viel einfacher als sie zunächst gedacht hatte. Sie hatte den Gedanken immer wieder verworfen. Wenn man Musik macht, kann man nicht grübeln – das Vieldenken und die Sorgenfresser haben dann kurz mal Pause. Sie hat sich mit dem Saxophonspielen eine regelmäßige Auszeit verschafft und konnte so immer wieder die wilden Gedanken beruhigen und zur Ruhe kommen. Sie sagt, sie sei dadurch, auch nach kurzem Üben, oft gelassener und zufrieden.
Die Verfolgung von Leidenschaften und Hobbys ist ein Schlüssel zur Zufriedenheit. Egal, ob es sich um kreative Aktivitäten, Sport, Musik oder andere Interessen handelt – widmen Sie diesen Aktivitäten bewusst Zeit . Sie bieten nicht nur eine Quelle der Freude sondern ermöglichen es Ihnen auch, Ihre persönlichen Talente und Vorlieben zu entfalten.
Schritt für Schritt mehr Zufriedenheit und Lebensfreude
Die Suche nach Zufriedenheit und Lebensfreude führt uns nicht immer zu äußeren Zielen sondern oft zu unserer eigenen inneren Natur. Durch Bewusstheit (Selbstreflexion), positive Beziehungen, körperliche Gesundheit, Dankbarkeit und die Verfolgung von Leidenschaften können wir Schritt für Schritt ein erfüllteres Leben führen.
Entdecken Sie die Quellen der Lebensfreude in sich selbst und gestalten Sie Ihr Leben bewusst nach Ihren eigenen Werten und Bedürfnissen.
Um wahre Lebensfreude und Zufriedenheit zu erleben, ist es unerlässlich, im Einklang mit unserer eigenen Natur zu leben. Authentizität, das Festhalten an persönlichen Werten, die Suche nach innerer Erfüllung und die Beachtung persönlicher Bedürfnisse sind entscheidende Elemente auf diesem Weg. Indem wir uns selbst besser verstehen und in Harmonie mit unserer inneren Natur leben, können wir die Grundlage für ein erfülltes und glückliches Leben schaffen.
Das stille Glück der Zufriedenheit
Zufriedenheit muss gefühlt werden – nehmen wir uns doch mehr Zeit für Klarheit und unser Leben. Wenn wir uns und unser Leben lieben, ist es überall schön – auch in Momenten der Zweifel und Widerstände. Wir sind wie wir sind. In unserer eigenen Natur fühlen wir uns so wohl, weil wir nicht bewerten und urteilen, sondern zufrieden sind.
Also los!
https://www.christina-kropp.de/wp-content/uploads/Zufriedenheit-erreichen.jpg12431920Christina/wp-content/uploads/logo-christina-kropp-2.pngChristina2024-01-20 11:47:572024-04-19 13:51:27Zufriedenheit: erkennen worauf es ankommt
Jeder kennt die saisonalen Veränderungswünsche: Nachdem die »guten Vorsätze« zum Jahreswechsel wieder nicht geklappt haben, starten wir den nächsten Versuch der Veränderung, wenn der Frühling vor der Tür steht. Doch obwohl dann sogar die Sonne uns motiviert und die Tage länger werden – irgendwie haben wir Beton am Bein und kommen nicht in die Strümpfe.
Wenn wir uns oder unser Leben verändern möchten, trickst uns unser Denken aus und sabotiert unsere Vorhaben.
Erfolg beginnt im Kopf
Unser Gehirn ist wie eine hundert Jahre alte Schildkröte: Es vergisst nie. Manchmal ist es nur ein Lied im Radio, ein Geruch oder ein Geschmack, was Bilder in unserem Kopf erzeugt, die wir nicht sehen wollen. Unser Gehirn bietet uns dann alles zum Thema an. Wenn wir an die Vorsätze vom letzten Jahr denken, drehen wir vielleicht direkt um und finden gute Gründe, warum wir etwas nicht tun können. Je mehr wir die eigenen Erfahrungen und die Kommentare der anderen durchstöbern, umso mehr kommen wir zu dem Schluss: Das lassen wir mal lieber. Auch die meisten Menschen um uns herum mögen Veränderungen nicht.
VERÄNDERUNG KOSTET MUT UND (WILLENS)KRAFT
Eine junge Frau, die sehr starkes Übergewicht hatte und sich entschied, dieses drastisch zu reduzieren, verlor nicht nur Gewicht, sondern im Zuge ihrer Veränderung auch ihre Freunde. Ihr Freundeskreis bestand zum großen Teil aus ebenso übergewichtigen Menschen. Als sie die ersten zehn Kilo abgenommen hatte, fanden das alle bemerkenswert. Nach zwanzig Kilo meinten sie, nun sei es doch mal gut. Als sie am Ende vierzig Kilo abgenommen hatte, auf Sport und Bewegung ebenso achtete wie auf das, was sie aß, hatte sich ihr Alltag grundlegend verändert. Sie wurde beneidet oder ausgegrenzt, doch sie war sich selbst so wichtig, dass sie sich weiterhin erst um sich und dann um die anderen kümmerte. Auch die Bewunderung kam irgendwann, was ein völlig neues Gefühl für sie war.
IN DER VERÄNDERUNG NEUE FREUNDE FINDEN
Sie fand Freunde, die gerne mit ihr aktiv waren, und die schönen Kochabende, die sich daraus ergaben, waren viel spannender als die Fastfood-Massaker, die sie bis dahin jedes Wochenende erlebt hatte. Ihr Leben wurde leichter – in jeder Hinsicht.
Ein klassischer Effekt, der sich bei gravierenden Veränderungen zeigt: Erst werden wir nicht ernst genommen, dann ausgelacht, vielleicht sogar be- schimpft, – doch keine Sorge – am Ende werden das Durchhalten und der Erfolg oft bewundert.
Die Welt muss sich eben auch erst an unsere Veränderung gewöhnen. Je nachdem, was wir verändern wollen, dauert dies aber eine ge- wisse Zeit. Das betrifft auch viele andere Bereiche: Wenn wir uns auf der Party entscheiden, mal nicht mehr bis ins Koma zu trinken, oder im Job nicht mehr jammern, sondern gute Lösungen entwickeln wollen, dann ist das für alle anderen Beteiligten zunächst schwierig oder zumindest irritierend. Umso wichtiger ist es, dass wir in der Zeit der Veränderung, wenn in unserem Leben so viel los ist, selbst für uns da sind.
GUTE AUSREDEN
Unser Leben ist voller Ausreden, um Unlust oder Enttäuschung zu vermeiden, um nicht ins Handeln kommen zu müssen, um die eigenen Begrenzungen zu rechtfertigen. Auch weil manches regelrecht wehtut. Wir wollen Schmerz vermeiden. Die meisten Menschen sind sehr gut darin, Ausreden zu erfinden. Das bewirkt aber nicht nur, dass unser Leben begrenzt bleibt, sondern auch, dass wir nicht auf den berühmten grünen Zweig kommen.
WIR SELBST SIND DIE VERÄNDERUNG
Diese Form der Selbstsabotage wirkt sich auf Dauer negativ auf unseren Selbstwert und unser Selbstbewusstsein aus. Wir fühlen uns immer unzulänglicher und trauen uns am Ende immer weniger zu oder sind darauf angewiesen, dass andere uns anfeuern oder motivieren. Motivieren kann uns aber nur einer wirklich, und das sind wir selbst.
Statt sich weiter mit Ausreden zu beschäftigen, die uns einzig daran hindern, dort anzukommen, wo wir hinwollen, können wir unsere Energie besser für das nutzen, was wir wollen. Solange wir sagen »Ich kann nicht, weil …«, wird nichts anderes beginnen. Statt sich Ausreden auszudenken, könnten wir den Spieß umdrehen und nach Gründen suchen, warum es gelingen wird. Schlüpfen wir also in die Rolle eines Anwalts und argumentieren, warum es gelingen wird. Verteidigen Sie die Idee und notieren Sie alles, was für ein Gelingen spricht.
Statt die tausendfach gehörten und recht profanen Vorsätze zum Jahreswechsel zu wiederholen, sollten wir uns überlegen, was der nächste Schritt ist.
Wo will ich hin?
Welche Veränderung möchte ich erreichen?
Was muss und will ich konkret dafür tun?
VERÄNDERUNGEN BRAUCHEN ZEIT UND UNGETEILTE AUFMERKSAMKEIT
Wer Klarheit hat, kann in kleinen Schritten losgehen – und kommt an.
Als Coach habe ich mit einem Mann gearbeitet, der wollte eigentlich alles hinschmeißen und sein ganzes Leben umkrempeln. Er hatte einen anspruchsvollen Job auf Managementebene, eine junge Familie, die er sich lange gewünscht hatte, und doch war der Motor aus und nichts ging mehr. Er schwankte zwischen: »Ich will mir einen neuen Job suchen«, »Ich will die Scheidung« und »Ich bin die totale Niete«.
IN DER AUSZEIT AUF DEN HUND GEKOMMEN
Durch eine Auszeit am Meer konnte er sich einen Überblick über sein Leben verschaffen. Er konnte sich damit beschäftigen, was er brauchte, nicht, was sein Unternehmen, seine Frau, sein Kind brauchten. Alles hinzuschmeißen, um aus dem Hamsterrad auszubrechen, war am Ende gar nicht nötig. Mit einer kleinen Veränderung konnten wir seine Zufriedenheit und seine Lebens- qualität enorm verbessern: Er schaffte sich einen Hund an.
Das klingt nun vielleicht albern, aber manchmal bedarf es tatsächlich nur kleiner Veränderungen, um eine große Wirkung zu erzielen – sofern ich weiß, welche Bedürfnisse ich habe. Die kleinen Auszeiten mit dem Hund, die Spaziergänge vor und nach der Arbeit, den Hund auch mal mit zur Arbeit nehmen zu können, machten für ihn einen Riesenunterschied.
Wir haben sehr darüber gelacht, dass diese Lösung im Coaching herausgekommen ist. Doch Bewegung war ein wichtiger Aspekt in seinem Alltag. Durch den Umzug mit seiner Familie musste er nun mit dem Auto zur Arbeit fahren und der bisherige Weg auf dem Rad zur Arbeit fehlte ihm sehr. Auf den Hund gekommen, konnte er mehr körperliche Aktivität in seinen Alltag einbauen und sein Leben zufriedener gestalten.
VERÄNDERUNG: ZUSAMMEN ODER ALLEIN?
Sind wir eher ein Teamspieler oder ein einsamer Wolf? Wir können uns die tollsten Dinge ausdenken, Fähigkeiten und Geld haben – doch letztlich brauchen wir immer jemanden, der uns unterstützt. Nicht im karitativen Sinne, sondern weil wir Menschen »Rudeltiere« sind, die in Gemeinschaften leben. Nur gemeinsam können wir Dinge auf den Weg bringen und die Welt gestalten.
Das Leben wird ja oft eher als Kampfarena wahrgenommen. Im Krieg der Egos denkt jeder nur an sich. In diesem Zusammenhang kennen Sie vielleicht diese Aussagen:
Ich bin es gewöhnt, allein zu arbeiten.
Andere halten mich nur auf.
Das mache ich lieber alleine.
Die Anerkennung dafür steht mir zu.
Diese Machtspiele kotzen mich an.
Ich bin der Chef und die anderen müssen machen, was ich sage.
ES GIBT NICHT EINEN WEG FÜR ALLE – ABER FÜR ALLE EINEN WEG
Dem einen ist es wichtig, mit anderen zu gestalten, der andere will Rückzug und Distanz. Doch es muss ja nicht immer zum Schlimmsten kommen. Wir können uns auch Partner suchen, die zu unseren Bedürfnissen passen. Stellen Sie sich die Frage, welche Zusammenarbeit für Sie schwierig und welche leicht ist. Wie kann es Spaß machen? Wer »tickt« genauso wie Sie selbst?
Eine Verbindung, eine Zusammenarbeit, in welcher Form auch immer, ist durchaus sinnvoll. Manchmal ist es nämlich genau der Zusammenhalt vom Lahmen und Blinden, durch den tolle Dinge entstehen.
Ich habe ein Ehepaar erlebt, das sich gemeinsam mit viel Energie und Enthusiasmus für jugendliche Flüchtlinge engagierte. Ihr hoher Idealismus hatte dazu geführt, dass sie am Ende fünf Kinder adoptiert hatten. Das Paar kam zu mir, weil sie sich im Alltag aus den Augen verloren hatten. Nur wenn sie von ihrem Projekt mit den Flüchtlingskindern erzählten, waren sie eine Einheit, voller Liebe, Power und Elan. Auch bei diesen beiden war das Ergebnis unseres Coachings und die Veränderung, die sie brauchten, am Ende ungewöhnlich.
MEHR ZEIT FÜR MICH
Die Frau arbeitete für sich heraus, dass sie neben den Familienaufgaben, die sie als Mutter sehr gerne übernahm, auch eigene Zeit für sich wollte. Sie wollte nicht nur ein eigenes Zimmer oder eine feste Tageszeit, die für sie reserviert war. Sie wünschte sich in der eine Stunde entfernt liegenden Großstadt ein WG-Zimmer und einzelne Tage, die nur ihr selbst gehörten. Der Mann war zunächst skeptisch. Später lachten beide und meinten, sie hätten schon immer Entscheidungen jenseits der Norm getroffen. Im Endeffekt tat der Abstand allen gut. Das Paar konnte gut organisieren und der finanzielle Aufwand war geringer als zunächst angenommen. Alle in der großen Patchworkfamilie halfen mit und trugen dazu bei, dass die Veränderung gelingen konnte.
So wurden die Gewohnheit und der Alltag unterbrochen und ein neues, ungewöhnliches und aufregendes Alltagsleben entstand, in dem sich auch das Ehepaar immer wieder neu aufeinander freute. Sie hatten sich viel mehr zu erzählen und genossen es auch wieder, einander zuzuhören.
Den meisten Menschen wäre schon geholfen, einfach mal eine Nacht alleine zu verbringen – sei es, weil der Partner schnarcht oder noch bis tief in die Nacht lesen möchte. Doch meist haben wir schon mit solchen vergleichsweise geringen Veränderungen Probleme – oder wir haben gute Ausreden.
SOLLEN ODER WOLLEN WIR DIE VERÄNDERUNG?
Wir sehen die Dinge nicht so, wie sie sind. Wir sehen sie, wie wir sind. Hier eine Geschichte dazu:
Ich habe einen Freund; er ist erfolgreicher Rechtsanwalt, seine Frau ist Ärztin. Beide sind sehr gebildet und haben mehrere akademische Titel. Als ich kürzlich beide mit ihrem Sohn auf einer Veranstaltung traf, erzählten sie stolz, dass der Sohn gerade das goldene Tanzabzeichen gemacht habe und es sicher noch weit auf dem Tanzboden bringen werde. Der Sohn rollte mit den Augen und war sichtlich genervt. Auf meine Frage, was er von dem Tanzen halte, antwortete er: »Ich habe ja keine Wahl.« Sein Vater geriet spontan in Rage und sagte: »Ich wurde gezwungen und musste Rechtsanwalt werden, obwohl ich so gerne getanzt hätte. Deine Mutter musste Medizin studieren und Opas Praxis übernehmen. Das wird dir nicht passieren. Wir zwingen dir kein Studium auf. Du darfst Tänzer sein.« Dann sagte keiner mehr etwas.
Ob der junge Mann wirklich gerne tanzen wollte, traute ich mich dann nicht zu fragen. Doch irgendwie beschlich mich der Gedanke, er werde auf gewisse Weise manipuliert. Die vermeintlich großzügige Freiheit erschien mir eher ein Gefallen für den Vater zu sein.
WER BIN ICH UND WAS WILL ICH WIRKLICH
Oft hören wir auf das, was andere meinen, was wir sein sollten oder werden müssten, ohne Raum für unsere eigenen Bedürfnisse zu lassen. Wir nehmen uns nicht die Freiheit, die wir zweifelsfrei alle haben, selbst über unser Leben zu entscheiden. In dem Zusammenhang kennen Sie vielleicht Aussagen wie:
»Meine Mutter hat immer gesagt, ich soll mit allen auskommen, damit sie mich mögen.«
»Erfolg und gute Noten zu haben ist wichtig.«
»Arbeit muss hart sein«, sagte mein Vater.
»Gut im Geschäft zu sein bedeutet, sich nicht für dumm verkaufen zu lassen, eine sexy Freundin und ein cooles Auto.«
»Die perfekte Frau zu sein bedeutet, glücklich, klug, schön und eine gute Mutter zu sein, dabei noch Karriere zu machen und gut kochen zu können.«
Wo in unserem Leben prallt unser Anspruch mit dem, was ist, zusammen? Denn die entscheidende Frage ist ja nicht, wer wir sein sollen, sondern wer wir sein wollen. Gehen wir doch mal wieder mit uns selbst in den Dialog und finden es heraus. Das dauert ein bisschen. Doch es lohnt sich sich Zeit fürs eigene Leben zu geben.
VERÄNDERUNG BEDEUTET: ANFANGEN ANZUFANGEN
Wenn wir Veränderung wollen, dann müssen wir erst einmal ins Boot steigen und lospaddeln. Vor allem aber müssen wir die Finger in die Ohren stecken, damit wir uns von den Zurufen nicht ablenken lassen. Träumen wir doch von unseren Veränderungen, wie der kleine Tiger und der kleine Bär in Janoschs Geschichte »Oh, wie schön ist Panama«. Sie machen sich auf die Reise, weil sie glauben, es gäbe einen besseren Ort als ihr Zuhause, obwohl sie dort grundsätzlich ganz zufrieden sind. Sie wollen mal was Neues probieren. Am Ende rudern Tiger und Bär auch nur einmal um das eigene Zuhause, doch die Perspektive ist eine andere. Sie haben dann viel erlebt auf dem Weg, und als sie wieder daheim ankommen, scheint alles anders, neu, frisch und zufrieden.
Wir müssen uns und unsere Welt nicht immer völlig neu erfinden. Manchmal ist es nur unsere Sichtweise, die uns einschränkt, oder eine Kleinigkeit, die aber Großes bewirkt. Wenn wir im Sicherheitsmodus unterwegs sind, dann gibt es kein Risiko. Aber auch keine Veränderung. Wir bleiben in unserer mal mehr, mal weniger komfortablen Höhle – rechts die Doppelkekse und links die Fernbedienung. Kann man machen. Jeder lebt seine eigene Wahrheit. Meist kommen wir dennoch immer wieder an den Punkt, an dem wir uns Veränderung wünschen.
4 SCHRITTE FÜR JEDE VERÄNDERUNG –
DAMIT DAS EINTRITT, WAS WIR UNS WÜNSCHEN
1. Wunsch erkennen
Was ist es, was ich möchte? Statt auf mögliche Hindernisse zu schauen: Warum wird es gelingen?
Erkennen – Gefühl wahrnehmen – Bewusstsein schaffen.
»Umbau« der Widerstände und Zweifel
(»Ich bin zu alt« wird z. B. zu »Es ist nie zu spät«)
2. Erlaubnis
Auch wenn es vielen anderen schlechter geht oder wir schon so viel erreicht haben: Wir dürfen WOLLEN! Ich darf diesen Wunsch haben. Ich darf wollen. Mein Bedürfnis ist richtig und wichtig.
3. Fähigkeiten einsetzen und ernten
Statt mich immer wieder zu hinterfragen, einfach mal machen, die eigenen Fähigkeiten bewusst machen und auch nutzen. Ich kann das und setze meine Fähigkeiten ein.
4. Ziele genießen
Statt direkt zum nächsten Ziel zu rennen – innehalten!
Erreichtes genießen können. Sich öffentlich zeigen und stolz selbstbewusst sein.
Auch wenn es vielleicht Gegenwind gibt: Erzählen Sie jemandem von Ihrem Vorhaben. Wenn andere von dem, was Sie tun, wissen, ist die Chance, es nicht klammheimlich wieder zu verwerfen, sehr viel größer. So bleiben Sie dran!
Wenn wir als Kind keine Oliven mögen, dann dürfen wir sie uns später trotzdem schmecken lassen. Wenn es keine Akademiker in der Familie gibt, sind wir eben die oder der Erste. Wenn seit anno dazumal alle Nachkommen die Firma übernommen haben, können wir die Tradition beenden und eine neue Tradition begründen. Das ist nicht immer leicht, doch es ist auch nicht einfach, wenn wir alles so lassen, wie es ist.
Wir müssen nicht immer so weitermachen wie bisher. Es gibt immer wieder Lebensabschnitte, die nach einer neuen Passung rufen. Wenn wir wachsen, brauchen wir neue Schuhe. Das gilt im übertragenen Sinne auch für unseren Lebensweg.
Wir dürfen uns immer wieder neu entscheiden und verändern. Wir dürfen unsere Meinung ändern und unser Leben Veränderungen unterziehen und neu anpassen. Lassen wir uns doch »Was interessiert mich mein Geschwätz von gestern« in den Grabstein meißeln.
Maurice Joseph Micklewhite, Jr. (*1933), der aus sehr bescheidenen Verhältnissen in London stammte, wollte nicht in die Fußstapfen seines armen, schwer schuftenden Vaters steigen. Er verfolgte seit früher Jugend den Plan, reich und berühmt zu werden. Er brauchte also immer größeres Schuhwerk auf seinem Weg. Mitte der Fünfzigerjahre begann er in kleinen Rollen als Schauspieler zu arbeiten und gab sich einen Künstlernamen: Michael Caine. Schon in den frühen Sechzigern war Caine eng mit Sean Connery befreundet. Beide hatten lange Schwierigkeiten, sich als Schauspieler durchzusetzen.
Doch sie sind ihren Weg weitergegangen, gewachsen und haben sich oft verändert. Als Sean Connery keine Lust mehr hatte, der coole ewige James Bond zu sein, war es sicher nicht leicht für ihn, sich zu verändern. Doch er hat danach viele großartige Rollen gespielt.
EINSAMKEIT IN ZEITEN DER VERÄNDERUNG
Die Zeiten des Wandels erscheinen uns oft karg und leer. Doch wie die Felder vom Bauern müssen auch wir immer wieder innehalten, um Kraft zu sammeln. Nach der Ruhephase können wir dann wieder neu austreiben und wachsen, um später eine reiche Ernte zu haben. Der Kreislauf des Lebens ist das Werden und das Vergehen.
Fahren Sie einen anderen Weg zur Arbeit.
Essen Sie die Nummer 23 beim Italiener, statt die 21.
Gehen Sie mal in einem peruanischen Restaurant essen (auch wenn Sie keine Ahnung haben, was es da gibt).
Machen Sie dem nervigen Kollegen ein Kompliment.
Schlafen Sie mal mit dem Kopf am Fußende.
Paddeln Sie einfach los. Wenn Sie um die eigene Insel fahren, kommen Sie immer wieder bei sich selbst an. Ohne Zweifel: Mit an Bord sind immer auch unsere Freunde Trial und Error – so können wir auch auf hoher See heiter scheitern (-:
FILM ÜBER CHRISTINA KROPP – Dipl. systemisch-integrativer Coach, Mentaltrainerin und Autorin.
https://www.christina-kropp.de/wp-content/uploads/Start-ins-neue-Jahr-Veraenderung.png12761920Christina/wp-content/uploads/logo-christina-kropp-2.pngChristina2024-01-05 09:06:542024-03-14 17:17:31Neuanfang. Wie unsere Veränderung wirklich gelingt.
Das Erleben von Schwierigkeiten, man selbst zu sein, kann verschiedene Gründe haben, die oft erschwerend auch noch miteinander verflochten sind.
Warum stellt es für viele Menschen eine Herausforderung dar, authentisch zu sein:
Gesellschaftliche Erwartungen: Bestimmte Normen und Erwartungen, wie Menschen sich verhalten sollen, sind festgelegt. Diese Normen können dazu führen, dass wir versuchen, uns anzupassen und uns in vorgegebene Schablonen zu pressen, um akzeptiert und gemocht zu werden. Der Druck, bestimmten Erwartungen gerecht zu werden, kann uns in die Anpassung lenken.
Das eine, was man will – das andere, was man muss.
Sie kennen das Sprichwort, welches bereits unsere Eltern bemüht haben? Ja wir glauben, wenn wir es anderen recht machen und uns anpassen, dann sind wir erfolgreich.
Ich möchte so gerne gemocht werden
Angst vor Ablehnung: Die Angst vor Ablehnung ist ein mächtiger Antrieb, der Menschen dazu bringen kann, ihre wahre Persönlichkeit zu verbergen. Das Bedürfnis nach sozialer Akzeptanz und Zugehörigkeit kann dazu führen, dass wir versuchen, uns anzupassen, um mögliche Ablehnung zu vermeiden. Wir achten dann mehr auf die Bedürfnisse anderer als auf unsere eigenen.
Selbstzweifel und Unsicherheit: Menschen können Zweifel an ihrer eigenen „Richtigkeit“ haben und sich unsicher darüber fühlen, wie sie von anderen wahrgenommen werden. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass man versucht, eine Fassade aufrechtzuerhalten, um vermeintliche Schwächen zu verbergen. So ein „Versteckspielen“ und sich selbst zu verleugnen führt zu einem erheblichen Mangel an Selbstvertrauen, Ängsten und macht einsam. Nie „richtig“ zu sein ruft ein Gefühl von Verunsicherung und Wertlosigkeit hervor.
Vergleiche: Der ständige Vergleich mit anderen, sei es in Bezug auf Erfolg, Aussehen oder Lebensstil, kann dazu führen, dass Menschen versuchen, sich den vermeintlich „erfolgreicheren“ oder „besseren“ Standards anzupassen. Dieser Vergleich kann die Fähigkeit beeinträchtigen, authentisch zu sein.
• Vielleicht streben wir nach Karriere und wollen gar nicht führen?
• Wir bekommen Kinder, obwohl wir ein ungebundenes Leben bevorzugen?
• Vielleicht gehen wir dauernd auf Veranstaltungen obwohl wir gar nicht gesellig sind?
Ist das mein Ziel – oder habe ich es mir ausgeliehen?
Ausgeliehene Erwartungen: Manchmal übernehmen Menschen die Erwartungen anderer, ohne wirklich darüber nachzudenken, ob sie mit ihren eigenen Werten und Überzeugungen übereinstimmen. Diese „ausgeliehenen“ Erwartungen können dazu führen, dass man sich von seiner wahren Persönlichkeit entfernt.
Ist das Verhalten meins oder habe ich es von jemandem übernommen? Manchmal leihen wir uns Verhalten oder Ideen von Menschen aus, die wir bewundern, obwohl sie nicht zu uns passen. Auch manche Ziele gehören uns also gar nicht. Es fühlt sich dann an wie Kleidung, die zu eng oder zu weit ist, die nicht passt oder vielleicht auch einfach nicht unser Stil ist. Eine Rüschenbluse kann an mancher Frau klasse aussehen und andere wiederherum sehen darin verkleidet aus.
Mangelndes Selbstbewusstsein: Ein geringes Selbstbewusstsein kann es schwierig machen, sich selbstbewusst auszudrücken und die eigene Identität zu akzeptieren. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, sich selbst zu kritisieren und versuchen möglicherweise, sich anzupassen, um die vermeintlichen Erwartungen anderer zu erfüllen.
Die meisten Menschen sind sehr gut darin, sich zu verstellen. Das bewirkt aber nicht nur, dass unser Leben begrenzt bleibt, sondern auch, dass wir nicht auf den berühmten grünen Zweig kommen. Diese Form der Selbstsabotage wirkt sich auf Dauer negativ auf unseren Selbstwert und unser Selbstbewusstsein aus. Wir fühlen uns immer unzulänglicher und trauen uns am Ende immer weniger zu oder sind darauf angewiesen, dass andere uns anfeuern und mögen.
Das wir uns endlich selbst akzeptieren, kann aber nur einer wirklich erreichen und das sind wir selbst.
Ich weiß nicht was ich will
Fehlende Selbstkenntnis: Ein tieferes Verständnis der eigenen Werte, Bedürfnisse und Ziele ist entscheidend für Authentizität. Wenn Menschen sich selbst nicht gut kennen, kann es schwierig sein, authentisch zu sein, da sie möglicherweise nicht klar darüber sind, wer sie wirklich sind. Wenn wir wissen, wie wir „ticken“, können wir lernen uns und auch andere mehr zu akzeptieren.
Es ist wichtig zu erkennen, dass der Prozess, authentisch zu sein, oft eine Reise ist, die Selbstreflexion, Akzeptanz und den Mut erfordert, gegen den Strom zu schwimmen. Die Überwindung dieser Herausforderungen führt zu einem erfüllteren Leben, in dem man in der Lage ist, sich selbst treu zu bleiben und authentische Verbindungen mit anderen Menschen einzugehen. Jeder, der das erreicht, ist in gutem Kontakt mit sich selbst und auch mit anderen.
Andersartigkeit ist eine Bereicherung aus verschiedenen Gründen, die das menschliche Miteinander und die Gesellschaft als Ganzes positiv beeinflussen können. Vielfalt und Diversität sind eine Quelle der Bereicherung.
Vielfältige Perspektiven und Ideen: Andersartigkeit bringt unterschiedliche Lebenserfahrungen, Kulturen und Ansichten mit sich. Auch wenn uns manches anfangs befremdet, weil es neu für uns ist. Dadurch entsteht eine Vielfalt von Perspektiven und Ideen, die zu kreativen Lösungen, innovativem Denken und neuen Herangehensweisen führen können. In einer vielfältigen Gruppe entstehen oft frische, originelle Konzepte, die in homogenen Umgebungen möglicherweise übersehen würden. Auch wir lehnen manchmal Dinge und Menschen ab, die anders sind als wir selbst. Wir fühlen uns unwohl mit dem Unbekannten. Bemerken wir dann jedoch, dass es nur neu und anders ist, können wir unsere automatisierte, ablehnende Haltung ablegen und neugierig profitieren.
Wäre doch langweilig, wenn immer alle und alles gleich wäre.
Das Festhalten an der eigenen Individualität, auch wenn es bedeutet, sich nicht anzupassen, fördert persönliches Wachstum.
Und das gilt auch im Alltag – besonders wenn die Wellen hochschlagen. Dann können wir selbst unser Fels in der Brandung sein. Sich wie ein Freund sich selbst zuzuwenden bedeutet, Verantwortung für sich zu übernehmen und das Ruder fest in der Hand zu halten. Wir werden erkennen, wie gut es tut, sich selbst zu mögen statt sich im Weg zu stehen. Und wie stark es uns macht, wenn wir zu uns halten. Wenn wir authentisch(er) sind, werden wir eine Zufriedenheit im Alltag empfinden, die sich wie ein wärmendes Nachhausekommen anfühlt. Das ist das Ziel, das in jedem von uns steckt.
Es ist wichtig zu beachten, dass es auch Situationen gibt, in denen Anpassung notwendig und sinnvoll ist, beispielsweise in beruflichen Umfeldern oder in sozialen Gruppen. Die Schlüssel liegen aber oft in der Balance und dem bewussten Entscheiden, wann es angebracht ist, sich anzupassen, und wann es wichtig ist, authentisch zu bleiben.
Zwischen Ausstieg und Anpassung liegt die Kunst wir selbst zu sein
Lernen und persönliche Entwicklung: Durch den Kontakt mit Menschen, die anders sind als wir selbst, erweitert sich der eigene Horizont. Man wird mit unterschiedlichen Denkweisen, Traditionen und Werten konfrontiert, was zu einem tieferen Verständnis der Welt und einer persönlichen Entwicklung führen kann. Andersartigkeit fördert Toleranz, Empathie und die Fähigkeit, über den eigenen Tellerrand hinauszublicken.
Wir können uns selbst auch mal in einem neuen Licht sehen und Einstellungen erweitern oder ganz verändern. Es muss nicht immer alles so bleiben wie es ist. Mit zunehmendem Alter werden wir gelassener. Was unter anderem daran liegt, dass wir genau diese Erfahrung gemacht haben. Mit zunehmendem Alter ändert sich die Selbstdefinition, der Bewertung anderer wird weniger Bedeutung beigemessen und äußere Dinge verlieren an Relevanz. Auf Basis von (Lebens-)Erfahrung macht sich eine innere Klarheit breit. Vor allem können wir klarer benennen, was wir nicht mehr wollen und was wir bereuen.
Wie wir aus unseren Fehlern lernen können
Wir treffen dann auch einmal eine mutige Entscheidung, weil wir schon mehrmals ungewollt im falschen Bus mitgefahren sind. Wir haben auf der Tour des Lebens viel gelernt, und wir passen nun besser auf und wählen unser Ziel mit Bedacht aus.
Innovation und Wettbewerbsfähigkeit: In Unternehmen und Organisationen kann Vielfalt einen entscheidenden Beitrag zur Innovationskraft leisten. Teams, die aus verschiedenartigen Individuen bestehen, bringen eine breite Palette von Fähigkeiten und Fachkenntnissen mit sich. Dies kann dazu beitragen, innovative Produkte zu entwickeln, verschiedene Zielgruppen anzusprechen und insgesamt die Wettbewerbsfähigkeit zu stärken.
Stärkung der Gemeinschaft: Vielfalt stärkt Gemeinschaften, indem sie eine Atmosphäre der Akzeptanz und des Respekts schafft. Wenn Menschen unterschiedlicher Herkunft, Religion, Geschlecht, sexueller Orientierung und Lebensstile zusammenkommen, entsteht eine lebendige, dynamische Gemeinschaft, die von gegenseitigem Verständnis und Solidarität geprägt ist.
Förderung von sozialem Wandel: Andersartigkeit spielt eine Schlüsselrolle bei der Förderung von sozialem Wandel und Gerechtigkeit. Durch das Zusammenbringen von Menschen verschiedener Hintergründe können gemeinsame Anstrengungen zur Überwindung von Vorurteilen, Diskriminierung und Ungleichheit verstärkt werden. Dies trägt dazu bei, eine inklusivere und gerechtere Gesellschaft aufzubauen.
Kulturelle Bereicherung: Unterschiedliche kulturelle Einflüsse tragen zur Vielfalt von Kunst, Musik, Sprache, Küche und anderen kulturellen Ausdrucksformen bei. Dies führt zu einer reichhaltigen kulturellen Landschaft, die das kulturelle Erbe erweitert und die Möglichkeit bietet, von verschiedenen Traditionen zu lernen und sich inspirieren zu lassen.
Insgesamt kann Andersartigkeit als eine Quelle der Bereicherung betrachtet werden, da sie die Grundlage für eine dynamische, lebendige und fortschrittliche Gesellschaft legt. Wenn Menschen lernen, die Vielfalt zu schätzen und zu nutzen, entsteht eine Welt, die reicher an Ideen, Verständnis und Chancen ist.
Das andere ist nie anders, sondern nur neu. Wagen wir zu sein, wer wir sind.
Die Kraft der Authentizität: Warum es sich lohnt, wir selbst zu sein
In einer Welt, die von ständigem Wandel und sozialen Erwartungen geprägt ist, kann es verlockend sein, sich anzupassen und eine Maske aufzusetzen, um den Erwartungen anderer gerecht zu werden. Doch inmitten dieses ständigen Drucks und der Versuchung, sich zu verstellen, liegt eine kraftvolle Alternative: Authentizität. Es lohnt sich, wir selbst zu sein und es kann viele positive Auswirkungen auf unser Leben haben.
Authentizität schafft die Verbindung, die wir uns oft wünschen
Wenn du authentisch bist, zeigst du der Welt deine wahre Persönlichkeit. Das schafft eine tiefere Verbindung zu anderen Menschen, da sie spüren, dass sie den echten, unverfälschten „Du“ kennenlernen. Authentische Beziehungen sind tiefer und bedeutsamer, da sie auf Vertrauen und Ehrlichkeit basieren. Menschen fühlen sich angezogen von der Echtheit anderer und suchen bewusst nach Beziehungen, die auf einem festen Fundament der Authentizität ruhen. Wir würden auch nicht wollen, dass unsere Freunde uns etwas vormachen und uns ihren wahren Charakter verbergen, oder?!
Authentizität fördert Selbstakzeptanz
Sich zu verstellen erfordert Energie und kann auf Dauer erschöpfend sein. Authentisch zu sein bedeutet, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, so wie man ist. Dies fördert das Selbstbewusstsein und trägt zu einem positiven Selbstbild bei. Wenn Sie akzeptieren, wer Sie sind, werden Sie weniger von Selbstzweifeln geplagt und können Ihr volles Potenzial entfalten.
Und oft tauchen dann auch andere Menschen auf, die Ihre Vorlieben und manchmal vielleicht „schrulligen“ Verhaltensweisen teilen. So findet man Seelenverwandte, fühlt sich richtig und angenommen – mit allen Schwächen und Stärken. Was für eine Erleichterung!
Authentizität zieht Gleichgesinnte an
Indem Sie Ihre wahre Persönlichkeit zeigen, ziehen Sie Menschen an, die ähnliche Werte und Interessen teilen. Dies führt zu authentischen Beziehungen, sei es im persönlichen oder beruflichen Umfeld. Sie werden feststellen, dass Sie in einer Umgebung, die Ihre Authentizität schätzt, besser gedeihen und mehr Möglichkeiten für Ihr persönliches und berufliches Wachstum finden.
Authentizität fördert Kreativität
Die Fähigkeit, Sie selbst zu sein, ermöglicht es Ihnen, authentische Ideen und Perspektiven einzubringen. Kreativität blüht in einem Umfeld, in dem Menschen bereit sind, ihre einzigartigen Gedanken und Ideen auszudrücken. Authentizität ermutigt aber nicht nur Sie selbst, sondern auch andere, ihre kreativen Potenziale zu entfalten. Denn Mut ist auch ein bisschen wie eine ansteckende Krankheit. Traut sich jemand dem wir vertrauen – gehen wir los. Vertrauen Menschen uns und wir sind mutig – gehen sie los. Das bringt alle weiter.
Authentizität ist stressreduzierend
Das Aufrechterhalten einer Fassade kann Stress verursachen. Authentizität bedeutet, die Last abzulegen, sich ständig verstellen zu müssen. Indem Sie ehrlich zu sich selbst und anderen sind, reduzieren Sie den Druck, Erwartungen zu erfüllen, die nicht mit Ihren wahren Werten übereinstimmen. Dies trägt zu einem stressfreieren und ausgeglicheneren Leben bei.
Authentizität stärkt die Belastbarkeit
Authentizität ermöglicht es, Herausforderungen und Rückschläge besser zu bewältigen. Wenn Sie authentisch sind, stehen Sie zu Ihren Überzeugungen und Werten, auch wenn es schwierig wird. Diese innere Stärke und Klarheit sind entscheidend, um schwierige Zeiten zu überstehen und gestärkt daraus hervorzugehen. Wir fürchten uns auch nicht mehr so oft und können Zukunftsängste mit Abstand betrachten.
Sei du selbst, alle anderen sind schon vergeben!
Der Tipp kam angeblich von Oscar Wilde.
In einer Welt, die oft von äußeren Erwartungen geprägt ist, ist es von unschätzbarem Wert, authentisch zu sein. Die Vorteile reichen von tieferen zwischenmenschlichen Beziehungen über Selbstakzeptanz bis hin zu einem stressfreieren und erfüllteren Leben.
Also los, wagen Sie es, Sie selbst zu sein, denn in Ihrer Authentizität liegt Ihre wahre Stärke und Schönheit, die die Welt so dringend braucht.
https://www.christina-kropp.de/wp-content/uploads/Authentisch-sein.jpg10791920Christina/wp-content/uploads/logo-christina-kropp-2.pngChristina2023-12-02 20:26:002023-12-06 17:22:15Die Kraft der Authentizität: Warum es sich lohnt, wir selbst zu sein
Warum Anpassung allein nicht ausreicht, um persönliche Probleme zu lösen.
Immer wieder erleben wir Zeiten, die Veränderungen unterliegen, da sind Anpassungsfähigkeit und Flexibilität wichtige Fähigkeiten, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Es ist zweifellos wertvoll, sich an neue Situationen anzupassen und sich auf unerwartete Umstände einzustellen. Dennoch gibt es Grenzen für das, was Anpassung allein erreichen kann, insbesondere wenn es darum geht, persönliche Probleme zu lösen. Es gibt Gründe warum Anpassung nicht immer die Antwort auf unsere individuellen Herausforderungen sein kann.
Durch den ständigen Blick nach rechts und links entdecken wir Dinge, Eigenschaften oder Fähigkeiten, die wir auch gerne hätten. Wie im Film »Harry und Sally« wollen wir, was andere auch hatten. Dabei sehen wir meist gar nicht die ganze Wahrheit: Nicht jeder, der einen Porsche fährt, hat viel Geld; nicht jeder mit einem Doktortitel ist gut oder zufrieden in seinem Job. Bei anderen fällt es uns viel leichter, nur die positiven Dinge zu sehen, als bei uns selbst. Wie schon jeder einmal erfahren hat, verbirgt sich oft ein anderes Sein hinter dem hellen Schein.
Wenn wir mit unserer Aufmerksamkeit immer nur bei anderen sind, verlieren wir das Gespür für die eigenen Bedürfnisse. Wir verlieren unsere eigenen Werte und Ziele aus den Augen, sind deprimiert und antriebslos.
Fragen wir uns besser: Was fühlt sich denn für mich richtig an?
Die Bedeutung von Anpassung
Zunächst einmal sollten wir klarstellen, dass Anpassung eine äußerst wichtige Eigenschaft ist. Sie ermöglicht es uns, auf Veränderungen in unserem Leben zu reagieren, ohne dabei den Kopf in den Sand zu stecken. Anpassungsfähigkeit kann uns helfen, mit neuen beruflichen Herausforderungen, Verlusten von Angehörigen oder Beziehungsproblemen umzugehen. Sie ermöglicht uns, neue Fähigkeiten zu erlernen und unsere Perspektiven zu erweitern. Kurz gesagt, Anpassung ist ein Schlüssel zum Überleben und Fortschritt in einer sich wandelnden Welt.
Die Grenzen der Anpassung
Trotz der unbestreitbaren Bedeutung von Anpassung gibt es Situationen, in denen sie allein nicht ausreicht, um persönliche Probleme zu lösen. Hier sind einige Gründe, warum Anpassung manchmal an ihre Grenzen stößt:
1. Tiefer liegende Probleme:
Einige persönliche Probleme haben tiefere Ursachen, die nicht durch einfache Anpassung behoben werden können. Zum Beispiel kann chronischer Stress oder Angst oft auf tieferliegende psychologische Faktoren zurückzuführen sein, die professionelle Hilfe erfordern.
2. Wiederholungsmuster:
Menschen neigen dazu, in bestimmten Mustern zu denken, fühlen und handeln. Diese Muster können in vielen Fällen ungesunde Verhaltensweisen und Gewohnheiten einschließen. Anpassung allein kann diese Muster nicht immer durchbrechen.
3. Mangel an Energie – Kraftlosigkeit:
Anpassung erfordert Ressourcen wie Zeit, Energie und finanzielle Mittel. In einigen Fällen können persönliche Probleme so überwältigend sein, dass es schwierig ist, die notwendige Kraft aufzubringen, um eine Lösung zu finden. Deshalb fühlen wir uns dann überfordert und antriebslos.
4. Veränderung der Umgebung:
Manchmal sind persönliche Probleme eng mit unserer Umgebung verbunden. Die Anpassung an eine schädliche Umgebung kann notwendig sein, ist jedoch nicht immer die beste Lösung. In solchen Fällen kann ein Umgebungswechsel oder eine Änderung der Umstände erforderlich sein.
5. Fehlendes Selbstvertrauen und wenig Selbstakzeptanz
Gesunde Anpassung bedeutet, flexibel und anpassungsfähig zu sein, ohne dabei die eigenen Werte und Bedürfnisse zu vernachlässigen. Wenn wir in der Lage sind, uns an verschiedene soziale Situationen anzupassen, ohne unsere Integrität zu verlieren, kann dies tatsächlich das Selbstvertrauen stärken. Wir zeigen Selbstvertrauen, wenn wir uns sicher und kompetent fühlen, unsere eigenen Bedürfnisse auszudrücken und gleichzeitig auf die Bedürfnisse anderer Rücksicht zu nehmen.
Doch oft kommt es aufgrund von Selbstzweifeln zu übermäßiger Anpassung. Starke Anpassung bedeutet, wir verlieren häufig den Kontakt zu uns selbst und unseren Bedürfnissen. Das kann zu einem Verlust des Selbstvertrauens führen. Wenn wir uns ständig verbiegen, um anderen zu gefallen, und dabei unsere eigenen Bedürfnisse, Werte und Meinungen vernachlässigen, können wir uns unsicher und entfremdet von uns selbst fühlen. Dies kann zu einem geringen Selbstwertgefühl und einem Mangel an Selbstvertrauen führen.
Finden Sie ein Leben im Gleichgewicht
Früher oder später ziehen wir die Bilanz aus unserem Leben. Vielleicht erlauben wir uns dies nur im stillen Kämmerlein, vielleicht setzen wir uns auch ganz offen damit auseinander und ziehen unsere Konsequenzen.
Fragen, die uns dabei in den Sinn kommen, sind zum Beispiel:
Was habe ich bisher richtig gemacht in meinem Leben? Was falsch?
Was wollte ich eigentlich erreichen? Habe ich dies ernsthaft versucht?
Hatte ich mir mein Leben so vorgestellt? Ist es schlimm, wenn es davon abweicht?
Hat sich meine Mühe gelohnt?
War es das jetzt schon?
Geht es mir nur noch ums Durchhalten oder will ich mehr vom Leben?
Was habe ich erreicht – was will ich in meinem Leben?
Bei vielen Menschen sieht die Bilanz erst einmal nicht wirklich rosig aus. Unsere Erwartungen vom Leben wurden enttäuscht. Oft sind wir vor allem von uns selbst enttäuscht, weil wir es nicht »gepackt haben«. Den »Schwarzen Peter« schieben wir dann gerne den Umständen oder unserem Elternhaus zu. In der Psychologie werden solche Lebenskrisen gerne darauf zurückgeführt, dass unsere Erwartungen ans Leben generell zu übertrieben sind und unsere Zufriedenheit im Laufe des Lebens wieder ansteigt, weil wir lernen, uns mit Kompromissen oder Anpassung abzufinden.
Also: Finden wir uns doch einfach mit dem, was ist, ab und geben auf? Ich glaube kaum, dass ich Ihnen das raten möchte. Zumal die Erfahrung aus meiner Coachingarbeit mich anderes lehrt. Gerade bei Frauen sind es weniger die übertriebenen Erwartungen, die zu einer Krise führen. Vielmehr haben sie sich viel zu lange zurückgenommen, sich gar nicht erlaubt, ihren Träumen und Zielen nachzugehen.
Warum Anpassung allein nicht ausreicht
Wenn Anpassung allein nicht ausreicht, um persönliche Probleme zu lösen, was ist dann die Alternative? Die Antwort liegt oft in einer Kombination aus Anpassung und anderen Strategien. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre persönlichen Probleme effektiver angehen können:
Selbstreflexion:
Die Selbstreflexion ist ein wichtiger Schritt, um tiefer liegende Probleme zu identifizieren. Durch das Nachdenken über Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen können Sie die Wurzeln Ihrer Probleme besser verstehen.
Unterstützung suchen:
Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie nicht alles alleine bewältigen müssen. Die Suche nach Unterstützung von Freunden, in der Familie oder in professionellen Beratungsgesprächen kann für die entscheidende Klarheit sorgen.
Veränderung der Gewohnheiten:
Wenn Sie sich in ungesunden Mustern befinden, ist es wichtig, diese Muster zu erkennen und aktiv zu versuchen, sie zu ändern. Dies erfordert oft Geduld und Ausdauer.
Umgebungsveränderungen:
Wenn Ihre Umgebung ein Hauptfaktor für Ihre Probleme ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Umstände zu ändern. Dies kann bedeuten, den Arbeitsplatz zu wechseln, in eine neue Stadt zu ziehen oder toxische Beziehungen zu beenden.
Anpassung kann in bestimmten Situationen tatsächlich unserem Selbstwertgefühl schaden.
Hier sind drei Gründe, warum das der Fall sein kann:
Verleugnung der eigenen Bedürfnisse und Werte:
Wenn wir uns ständig anpassen und unsere eigenen Bedürfnisse und Werte vernachlässigen, kann dies langfristig zu einem geringen Selbstwertgefühl führen. Dies geschieht, wenn wir unsere eigenen Überzeugungen und Prinzipien aufgeben, um anderen gerecht zu werden oder Konflikte zu vermeiden. Auf lange Sicht führt dies dazu, dass wir uns selbst entfremden und das Gefühl haben, unsere Meinung und Identität nicht mehr ausreichend zu respektieren.
Fehlende Selbstbestimmung:
Anpassung kann dazu führen, dass wir uns kontrolliert oder manipuliert fühlen, insbesondere wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche ständig hinten anstellen, um anderen gerecht zu werden. Das Gefühl, keine Selbstbestimmung zu haben, kann unser Selbstwertgefühl erheblich beeinträchtigen, da es das Gefühl erzeugt, dass wir nicht in der Lage sind, unser eigenes Leben zu gestalten oder Entscheidungen für uns selbst zu treffen.
Unzufriedenheit und Angst vor Ablehnung:
Die ständige Anpassung an die Erwartungen und Vorlieben anderer kann zu tiefer Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben führen. Dies geschieht, wenn wir unsere eigenen Träume und Ziele aufgeben, um die Erwartungen anderer zu erfüllen. Dies kann zu einem geringen Selbstwertgefühl führen, da wir uns unerfüllt und unglücklich fühlen. Darüber hinaus kann die Angst vor Ablehnung, wenn wir nicht mehr in der Lage sind, den Erwartungen anderer zu entsprechen, unser Selbstwertgefühl weiter untergraben.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Anpassung in Maßen und in bestimmten Situationen durchaus nützlich sein kann, um soziale Harmonie zu fördern und Kompromisse in zwischenmenschlichen Beziehungen zu ermöglichen. Dennoch sollten wir darauf achten, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse und Werte nicht dauerhaft vernachlässigen, da dies langfristig schädlich für unser Selbstwertgefühl sein kann. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Anpassung und Selbstachtung zu finden, um ein gesundes Selbstwertgefühl zu erhalten.
Die ersten Schritte – raus aus der Anpassung
• Sortieren Sie die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, ein und aus.
• Seien Sie immer wieder wählerisch statt in Anpassung zu leben.
• Trauen Sie sich, eine Zeit mit sich allein zu sein.
• Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie nicht mehr wollen.
Formulieren Sie sie zum Gegenteil um: also ich will nicht mehr A oder B – ich will C, D und sogar auch noch E.
Und ganz wichtig – nehmen Sie die Dinge auch mal leicht. Machen Sie einfach mal Unsinn, Quatsch, Blödsinn, Kinderkram, Albernheiten …das gehört zu einem guten Leben dazu.
Also los! Es lohnt sich – und denken Sie daran: das Leben darf Spaß machen!
https://www.christina-kropp.de/wp-content/uploads/Raus-aus-der-Anpassung.png14401920Christina/wp-content/uploads/logo-christina-kropp-2.pngChristina2023-11-08 10:24:432024-03-17 22:32:58Anpassung löst unsere persönlichen Probleme nicht
Loslassen und den Anfang im Ende finden: Ein Weg zu persönlicher Freiheit und Wachstum
„Du musst nur loslassen“, hören wir oft. Was vielleicht gut gemeint ist, erzeugt in uns oft weiteren enormen Druck und hilft uns überhaupt nicht weiter. Wir fühlen uns noch mieser, weil wir es einfach noch nicht hinbekommen. Es gelingt uns nicht auf Knopfdruck, auch nicht mit Kampf, Disziplin und Willenskraft. Über wen oder was wir uns auch ärgern, traurig oder wütend sind, es bedeutet nicht, dass wenn wir doch nur verzeihen könnten, unser Problem gelöst sei. Oft hält uns das Erlebte in der Vergangenheit zurück und wir können den entscheidenden hilfreichen Schritt nach vorne noch nicht machen.
Das Leben ist ein ständiger Fluss von Veränderungen und Übergängen. Manchmal müssen wir uns von Dingen, Menschen oder Situationen trennen, um Platz für Neues zu schaffen. Es kann schwer sein, sich von Bekanntem zu lösen, aber diese Loslösung ermöglicht es uns, zu wachsen und uns weiterzuentwickeln. Wenn wir mittendrin stecken, haben wir aber keine solchen positiven Gedanken. Wir sind traurig, wütend und kommen nicht raus aus den negativen Gefühlen. Das Festhalten an Vergangenem kann uns zurückhalten und uns daran hindern, im Gleichgewicht und im Hier und Jetzt zu leben. Vor allem ist unser Urteil und die Sichtweise oft verzerrt. Wenn wir alles nur schwarz und weiß bewerten, gibt es kein ausgleichendes Grau. Es gibt immer mehr als einen (versperrten) Weg.
Wir entscheiden oft in schwarz – weiß. „Das geht nicht, das wird nie so sein.“ oder „Das ist perfekt, nur xy ist richtig“. Nehmen wir doch einmal das Grau in der Mitte: „Ich kann das noch nicht. Es ist noch nicht so, wie es sein soll.“ Das gibt uns ein gutes zuversichtliches Gefühl, weil das Handeln offen ist und der Gedanke alles möglich sein lässt.
Wenn wir Klarheit darüber haben, wo wir in unserem Thema stehen und erkennen, dass es vielleicht gerade nicht schönster Sommer ist, dürfen wir doch davon ausgehen, dass auch am nächsten Tag die Sonne aufgehen wird. Wir können sie manchmal nicht sehen, auch nicht bestimmen, wann sie auf- oder untergeht, doch wir wissen ganz sicher: Sie wird wieder scheinen. Der Lauf des Lebens hält nicht inne.
Toxische Beziehungen und soziales Umfeld loslassen
Beziehungen spielen eine entscheidende Rolle in unserem Leben, aber manchmal sind sie Quellen von Negativität oder Begrenzung. Es ist wichtig zu erkennen, wann eine Beziehung nicht mehr gesund oder förderlich ist und den Mut zu haben, sie loszulassen. Ob es sich um Freundschaften, die Liebe oder berufliche Kontakte handelt, das Loslassen kann Raum schaffen für neue, erfüllendere Beziehungen und positive Einflüsse.
Neuanfang für Beruf und Karriere
Manchmal erreichen wir an einem bestimmten Punkt in unserer beruflichen Laufbahn eine Sackgasse. In solchen Momenten ist es wichtig zu erkennen, dass es Zeit für eine Veränderung sein könnte. Das Loslassen einer beruflichen Richtung, die uns nicht mehr erfüllt oder nicht mehr zu unseren Bedürfnissen passt, kann der Anfang einer aufregenden neuen Karriere sein. Es erfordert Mut, sich von Gewohntem zu verabschieden und neue Möglichkeiten zu erkunden.
Gesund und zufrieden arbeiten bis zur Rente
Das Ende einer beruflichen Laufbahn kann beispielsweise der Beginn eines ganz neuen Kapitels sein, in dem wir unsere Leidenschaft verfolgen können. Das Schließen einer Tür öffnet eine andere, oft sogar eine bessere. Die Freiheit, die durch das Loslassen entsteht, eröffnet uns die Chance, unsere Träume zu verwirklichen und kreativ zu werden. Manchmal müssen wir unserer Karriere eine Neuausrichtung gönnen, um Zufriedenheit im Job zu erlangen. „Umwege erhöhen die Ortskenntnis“, sagt man. Wir werden auf diesen Umwegen auch kompetenter und attraktiver für den Arbeitsmarkt.
Neuanfang für gute Gewohnheiten und Lebensstil
Gewohnheiten prägen unser tägliches Leben, aber manchmal können sie uns auch in eine Sackgasse führen. Schädliche Gewohnheiten, sei es übermäßiger Konsum von Essen, Alkohol, Rauchen oder zu viel Bildschirmzeit, können unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Loslassen dieser ungünstigen Gewohnheiten ermöglicht es uns, gesündere und produktivere Routinen zu etablieren. Wir können unseren Lebensstil ändern und gesunde Gewohnheiten erkennen. Wenn wir dann spüren, wie positiv sich unser Leben verändert, gelingt es immer besser und öfter, auch ungünstige Gewohnheiten umzuwandeln. Nicht alles auf einmal – Schritt für Schritt – im eigenen Tempo.
Vergangene Enttäuschungen und Krisen loslassen
Vergangene Enttäuschungen und Krisen können uns in der Vergangenheit festhalten und uns daran hindern, im Leben voranzukommen. Viele auch körperliche Stress-Symptome machen uns regelrecht krank. Essstörungen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Rauchen oder Alkoholkonsum gehören zu den häufigsten Mitteln, über die Menschen versuchen sich zu stabilisieren.
Loslassen bedeutet Heilung und langfristig gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Jeder Mensch hat eigene Strategien um Ballast abzuwerfen und die Vergangenheit zu akzeptieren. Es erfordert Arbeit und Zeit, aber es ermöglicht uns, das was uns hindert und belastet, zu verarbeiten, uns selbst zu heilen und ein erfüllteres Leben zu führen.
Positive Gedanken und Überzeugungen für den Neuanfang
Unsere Gedanken und Überzeugungen können uns manchmal in begrenzenden Denkmustern gefangen halten. Das Loslassen von negativen Glaubenssätzen und Selbstzweifeln kann den Weg zu einem positiveren Selbstbild ebnen und uns ermutigen, unser volles Potenzial zu entfalten. Gerade die „unlustigen“ Erlebnisse und Fehler in unserem Leben können unser Selbstbewusstsein und das mentale Wachstum stärken. Wir können positive Denkmuster in dunklen Zeiten entwickeln.
Das Loslassen kann uns auf den Weg zu einem erfüllten Leben und persönlichem Wachstum führen. Erkennen wir den Wert des Loslassens und nehmen Veränderungen an. Jeder Abschied ist ein Neuanfang. Diese Erkenntnis können wir nutzen, um unsere Lebensqualität zu verbessern und ein erfülltes, glückliches Leben zu führen.
Ein Neuanfang braucht Bewusstheit und Selbstvertrauen
Loslassen bedeutet, dass wir uns bewusst machen, worum es überhaupt geht.
Am Anfang steht Ihre persönliche Einstellung zu dem, was ist. Ihre innere Haltung erzeugt Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Wenn Sie sich entwickeln wollen, ist der erste Schritt, sich der eigenen Gedanken, Erwartungen, Bedürfnisse und Ziele bewusst zu werden. Das wiederum ist die unbedingte Voraussetzung für persönliches Wachstum und eine gewinnbringende Veränderung. Wenn wir uns selbst gut kennen, dann vertrauen wir uns auch wenn es mal nicht so gut läuft. Wir fühlen uns selbstbewusst.
DER STURM WIRD IMMER STÄRKER.
WIR AUCH!
Reflektion und Akzeptanz: loslassen für den Neuanfang
Bevor wir den Übergang in eine neue Zeit angehen, ist es entscheidend, dass wir innehalten und reflektieren. Wir sollten uns darüber im Klaren sein, dass Veränderungen unvermeidlich sind und dass es normal ist, sich zuerst unsicher oder ängstlich zu fühlen. Akzeptanz ist der erste Schritt, um das Loslassen zu erleichtern und offen für neue Möglichkeiten zu sein. Dabei stehen uns Schuld und Vergebung am häufigsten im Weg. Manchmal ist es hilfreich uns selbst und anderen zu vergeben, um emotionalen Ballast abzuwerfen. Dieser Prozess erleichtert das Loslassen und schafft Raum für einen Neuanfang. Doch wenn etwas unverzeihlich ist – dann ist das so und wir können mit der Erkenntnis weitermachen.
Neuanfang bedeutet im Hier und Jetzt leben
Es hilft, wenn wir über die vergangenen Erfahrungen reflektieren und die Erkenntnisse aus ihnen mitnehmen. Jede Situation, sei sie positiv oder negativ, bietet eine Lektion. Wenn wir diese Lektionen erkennen und verstehen, sind wir besser gerüstet, um voranzukommen. Wiederholt sich eine negative Situation immer wieder, wird es Zeit zu reflektieren.
Das Ende einer Beziehung könnte nämlich beispielsweise auch bedeuten, dass wir mehr über unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche erfahren, statt uns für beziehungsunfähig zu erklären. Die Fähigkeit unser Leben mit Abstand zu betrachten gibt uns die Möglichkeit, den Anfang im Ende zu sehen.
Gute Fragen für eine Reflektion:
Was denke ich über mich selbst?
Welche Meinung hab ich von mir?
Ich notiere welche Erwartungen ich an mich und andere stelle.
Was war viele Jahre gut und ist nicht mehr sinnvoll?
Verantwortung für mehr Loslassen
Indem Sie Verantwortung für Ihr Erleben und Tun übernehmen und schwierige Situationen als Lern- oder Trainingseinheiten begreifen, erhöhen Sie Ihre Eigenmacht. Nicht länger Opfer sondern Schöpfer der Situation sein. Niemand muss sich rumschupsen lassen. Auch die Erwartungen die an uns gestellt werden, müssen wir nicht bedienen. Wir müssen und bestenfalls wollen wir die Konsequenzen aushalten und mit ihnen umgehen lernen. Oft sind diese viel weniger schlimm als das, was wir lange Zeit davor ausgehalten haben. Es ist mehr die Idee, die wir von der Zukunft haben, die uns lähmt. In Wahrheit und bei Lichte betrachtet ist es viel einfacher als zuvor gedacht. Wenn wir losgelassen haben, sind wir bereit, auch schwierige Veränderungen anzugehen. Es ist unsere freie Entscheidung, wie wir mit den Herausforderungen des Lebens umgehen. Wir sind nicht die Flipperkugel im Spiel des Lebens. Wir können aussteigen und selbstverantwortlich leben.
(Sich selbst)Vertrauen dann Loslassen
Sich selbst zu mögen kann man trainieren. Jeden Tag ein Stück. Was auch bedeutet, dass wir unser Verhalten auf ein Ziel hin verbessern können. Aber wir sind auch okay wenn wir es noch nicht erreicht haben. Ein positives Selbstwertgefühl ist das Ergebnis aus der Verpflichtung sich selbst gegenüber sich über den Weg trauen können. Selbst-Vertrauen heißt, sich der eigenen Schwächen und Stärken bewusst und bereit zu sein, sie auch zu nutzen. Trainieren Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie sich an Vereinbarungen mit sich halten. Es dürfen kleine Verpflichtungen sein. Einmal in der Woche einen langen Spaziergang zu machen. Statt Picknick am Computer oder Fernseher – essen Sie mal am schön gedeckten Tisch. Zünden Sie sich eine Kerze an. Kaufen Sie sich einmal in der Woche einen schönen Blumenstrauß. Machen Sie das Handy mal aus. Auch wenn Sie immer mal „voll daneben“ liegen – vertrauen Sie sich. Sie wissen, es gibt wieder andere Zeiten.
Loslassen und Visionen für den Neuanfang entwickeln
Um in eine neue Zeit überzugehen, müssen wir klare Ziele setzen und eine Vision für unsere Zukunft entwickeln. Dies hilft uns, unseren Fokus zu schärfen und motiviert uns, aktiv auf unsere Ziele hinzuarbeiten. Es kann aber auch ein Ziel sein, mal eine Auszeit zu nehmen. Eine Auszeit vom ewigen Müssen und Sollen. Eine Pause vom Leisten und sich fordern. Zu erlernen sich selbst zu stabilisieren und gut zu sich zu sein – ist ein gutes Ziel für innere Ruhe, Klarheit und Ordnung. Dann sind unsere Träume realistisch, erreichbar und dennoch herausfordernd, um uns anzuspornen.
So können Sie sich eine positive Einstellung bewahren:
Bewahren Sie eine positive Einstellung und bleiben Sie neugierig und offen für neue Erfahrungen. Wer weiß schon was da noch alles Gutes kommt?! Jeder hat schon „Glück im Unglück“ gehabt.
Notieren Sie die großen und kleinen Niederlagen in Ihrem Leben.
Wie habe ich miese Gewohnheiten verändert?
Wo habe ich durchgehalten wo andere aufgegeben haben?
Was habe ich schon alles gemeistert in der Vergangenheit?
Überwindung bedeutet Loslassen
Eine häufige Ursache von beruflichen und privaten Problemen ist die Vermeidung von negativen Gefühlen. Veränderung ist oft unlustig und manchmal tut es sogar körperlich weh. Wir fürchten uns vor Entscheidungen, Konfrontation oder Ablehnung. Wir sind angespannt und haben Stress, der uns manchmal überfordert. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und wagen Sie, etwas Neues zu denken und zu tun. Sie üben es auszuhalten wenn es noch nicht gleich super ist. Es wird. Schritt für Schritt. Es fühlt sich doppelt so gut an wie das negative Gefühl, wenn Sie am Ende des Tunnels herauskommen.
Loslassen ein kostbarer Wert
Egal, ob es sich um alte Gewohnheiten, toxische Beziehungen oder ungesunde Denkmuster handelt – wenn wir es geschafft haben loszulassen, was uns belastet und daran hindert, erfolgreich in die neue Zeit zu starten, dann sind wir zufrieden und ruhen in uns selbst. Wie ein wärmendes Nachhausekommen fühlt es sich an. Es befreit von altem Ballast und schafft Platz für spannendes Neues. Es macht uns reich und ist kostbar. Mit Geld nicht zu bezahlen.
Neuanfang – gesunde Lebensgewohnheiten pflegen:
Achten Sie vor allem auf Ihre Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Wir alle brauchen immer mal eine Pause. Nehmen Sie sich immer wieder eine Auszeit für Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Ihre persönliche Reflektion ist essentiell, um mit den Anforderungen der neuen Zeit Schritt zu halten und die nötige Energie für Veränderungen zu haben.
Loslassen bedeutet nicht, dass wir die Bedeutung oder den Wert des Vergangenen negieren. Im Gegenteil, es zeigt unsere Reife und unseren Mut, die Vergangenheit zu akzeptieren und dennoch vorwärts zu gehen. Wir lernen, die Erinnerungen zu bewahren, ohne uns von ihnen gefangen nehmen zu lassen.
Nach der Krise kommt die Freiheit im Neuanfang
Loslassen ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, der uns hilft, zu wachsen, zu lernen und zufrieden im Gleichgewicht zu sein. Der Weg, den Anfang im Ende zu finden, ist eine Reise zu persönlicher Freiheit, aufregenden Möglichkeiten, Akzeptanz und der im wilden Alltag notwendigen Reflektion. Wir sind bereit Neues anzunehmen und loszugehen – auch wenn wir oft noch nicht wissen, was hinter der Kurve kommt. Nutzen Sie die Gelegenheit, Altes loszulassen und den Beginn eines neuen Kapitels voller guter Gefühle, Wachstum und innerer Zufriedenheit zu erleben.
https://www.christina-kropp.de/wp-content/uploads/Loslassen-und-einen-Anfang-im-Ende-finden.jpg12821920Christina/wp-content/uploads/logo-christina-kropp-2.pngChristina2023-09-24 21:51:562023-10-18 13:37:25Loslassen und Neuanfang
Wie übermäßiger Stress uns krank macht und was wir dagegen tun können.
Stress ist ein alltägliches Phänomen, dem wir in unserer modernen Welt kaum entkommen können. Ob im Beruf, in der Schule, im Verkehr oder sogar in unseren eigenen Gedanken – Stress kann überall auftreten und uns auf vielfältige Weise beeinflussen. Doch wussten Sie, dass übermäßiger Stress nicht nur unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann, sondern auch unsere Gesundheit ernsthaft gefährdet? Schauen wir doch mal genauer auf die Auswirkungen von Stress auf unsere Gesundheit. Es gibt einige effektive Strategien zur Stressbewältigung .
Stress und seine Auswirkungen
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Herausforderungen und Bedrohungen. In kleinen Dosen kann er uns sogar dazu motivieren, unsere Leistung zu steigern. Doch wenn Stress chronisch wird und nicht angemessen bewältigt wird, kann er schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.
Psychische Gesundheit:
Depressionen: Chronischer Stress kann das Risiko für Depressionen erhöhen, da er die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol steigert, die das Gehirn beeinflussen. Angststörungen: Übermäßiger Stress kann auch zur Entwicklung von Angststörungen beitragen, da er die Amygdala, das Gehirnareal für Emotionen und Angst, überstimulieren kann. Schlafstörungen: Stress kann zu Schlafproblemen führen, was wiederum die psychische Gesundheit beeinträchtigt.
Körperliche Gesundheit:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Chronischer Stress kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Immunsystem: Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Verdauungssystem: Magen-Darm-Probleme wie Magengeschwüre und Reizdarmsyndrom können durch Stress verschlimmert werden.
Die Verbindung zwischen Körper und Geist
Wenn wir die Nase voll haben
Die menschliche Sprache ist reich an Metaphern, die dazu dienen, komplexe Emotionen und Zustände zu beschreiben. Eine der interessantesten Metaphern, die wir verwenden, um unseren emotionalen Zustand auszudrücken, ist die des „Schnupfens“ oder der „vollen Nase“. Jeder von uns hat wahrscheinlich schon einmal den Ausdruck „Ich habe die Nase voll“ gehört oder sogar selbst verwendet. Unser Schnupfen kann durchaus unsere Gefühle und Stimmungen widerspiegeln.
Wenn wir sagen, „Ich habe die Nase voll,“ meinen wir normalerweise, dass wir frustriert, überfordert oder genervt sind. Es ist interessant zu beobachten, wie unsere körperlichen Empfindungen und Erfahrungen auf abstrakte Weise in die Sprache einfließen.
Frustration: Oft wird die Metapher verwendet, um Frustration oder Ärger auszudrücken. Wenn wir sagen, „Ich habe die Nase voll von dieser Arbeit,“ meinen wir, dass wir frustriert oder wütend auf unsere berufliche Situation sind. Überforderung: Manchmal verwenden wir die Metapher, um zu beschreiben, dass wir uns überfordert oder überlastet fühlen. Zum Beispiel könnte jemand sagen, „Ich habe die Nase voll von all diesen Verantwortungen,“ um auszudrücken, dass sie sich von ihren Aufgaben erdrückt fühlen. Manchmal belasten uns die Sorgen und der emotionale Druck so sehr, dass wir überfordert sind. Wir finden allein keinen Ausweg. Langeweile: In einigen Fällen wird die Metapher verwendet, um Langeweile oder Monotonie auszudrücken. Wenn jemand sagt, „Ich habe die Nase voll von diesem Film,“ bedeutet das, dass er sich langweilt oder das Interesse verloren hat. Desinteresse: Die Metapher kann auch verwendet werden, um Desinteresse oder Gleichgültigkeit zu verdeutlichen. Zum Beispiel, wenn jemand sagt, „Ich habe die Nase voll von dieser Diskussion,“ drückt er aus, dass er kein Interesse oder Verständnis für das Gesprächsthema hat.
Rückenschmerzen als psychische Belastung:
Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes gesundheitliches Problem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Häufig werden sie auf physische Ursachen wie Verletzungen, Bandscheibenvorfälle oder falsche Haltung zurückgeführt. Doch wussten Sie, dass psychische Belastungen und psychische Gesundheitsprobleme ebenfalls eine Rolle bei der Entstehung und Verschlimmerung von Rückenschmerzen spielen können? Es ist eine interessante Verbindung zwischen Rückenschmerzen und psychischen Belastungen zu untersuchen und zu erkennen wie sie sich gegenseitig beeinflussen können.
Rückenschmerzen können sowohl physische als auch psychische Ursachen haben. Es gibt eine enge Verbindung zwischen unserem körperlichen Wohlbefinden und unserer mentalen Gesundheit, die als Psychosomatik bekannt ist. Hier sind einige Möglichkeiten, wie psychische Belastungen Rückenschmerzen beeinflussen können:
Muskelverspannungen: Stress, Angst und Depressionen können zu Muskelverspannungen führen, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich. Diese Verspannungen können Schmerzen verursachen oder vorhandene Schmerzen verschlimmern. Schlechte Haltung und psychisches Wohlbefinden: Menschen, die unter psychischem Stress stehen, neigen oft dazu, eine schlechte Haltung einzunehmen. Diese Haltung kann wiederum den Druck auf die Wirbelsäule erhöhen und Rückenschmerzen verursachen. Bewegungsmangel und psychische Gesundheit: Depressionen und Angststörungen können zu Bewegungsmangel führen, da Betroffene oft an Antriebslosigkeit leiden. Der Mangel an körperlicher Aktivität kann die Muskulatur schwächen und die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen erhöhen. Schmerzverarbeitung und psychischer Stress: Psychischer Stress kann die Art und Weise beeinflussen, wie wir Schmerzen wahrnehmen und verarbeiten. Menschen, die unter chronischem Stress stehen, können Schmerzen intensiver empfinden.
Bewältigungsstrategien bei Rückenschmerzen:
Es ist wichtig zu erkennen, dass Rückenschmerzen, die durch psychische Belastungen ausgelöst oder verschlimmert werden, eine ernsthafte Herausforderung darstellen können.
Hier sind einige Bewältigungsstrategien, die helfen können:
Stressmanagement: Die Bewältigung von Stress kann dazu beitragen, Muskelverspannungen und Schmerzen zu reduzieren. Entspannungstechniken wie Meditation, progressive Muskelentspannung und Yoga können hilfreich sein. Doch auch da ein Mittagsschläfchen, die heiße Dusche oder eine warme Decke sind ebenso hilfreich. Wir müssen es nur in den Alltag einbauen.
Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die Stärkung der Muskulatur und die Erhaltung der Wirbelsäulengesundheit. Auch wenn wir es manchmal nicht hören wollen weil wir so erschöpft sind –
Sogar leichte körperliche Aktivität kann das Wohlbefinden verbessern. Dann können wir aus dem dunklen negativen Labyrinth herausfinden.
Ergonomie und Haltung: Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und ergonomischen Arbeitsplatzbedingungen kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu minimieren. Wenn wir uns bewusst aufrichten stärkt das sofort auch unser Selbstvertrauen. Wir werden selbstbewusster, auch wenn wir im Stress sind.
Psychische Gesundheit: Die Behandlung von psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen oder Angststörungen kann dazu beitragen, die Auswirkungen auf den Rücken zu minimieren. Die Konsultation eines Coachs, eines Psychiaters oder Psychologen, kann in diesen Fällen ratsam sein.
Ein professionelles Gespräch schafft direkt Klarheit. Es hilft unmittelbar zu verarbeiten, zu reflektieren und zu integrieren.
Rückenschmerzen sind ein komplexes Gesundheitsproblem, das nicht immer allein auf physische Ursachen zurückzuführen ist. Die Verbindung zwischen körperlichem Wohlbefinden und mentaler Gesundheit ist ein wichtiger Aspekt der Psychosomatik, der bei der Diagnose und Behandlung von Rückenschmerzen berücksichtigt werden sollte. Menschen, die unter psychischen Belastungen leiden und gleichzeitig Rückenschmerzen haben, sollten ganzheitliche Ansätze zur Bewältigung in Betracht ziehen, die sowohl den Körper als auch den Geist berücksichtigen. Indem wir die Verbindung zwischen psychischer Gesundheit und Rückenschmerzen verstehen, können wir effektivere Strategien zur Prävention und Behandlung entwickeln.
Der tägliche Albtraum: Schlafstörungen
Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen unserer Gesundheit. Doch wenn der Alltagsstress überhandnimmt, kann er nicht nur unsere mentale Verfassung beeinträchtigen, sondern auch unseren Schlaf stören. Psychische Schlafstörungen sind ein weitverbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft.
Psychische Schlafstörungen und Stress – eine komplexe Verbindung: Psychische Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit (Insomnie) oder parasomnische Störungen (z.B. Schlafwandeln), sind oft eng mit Stress verbunden. Stress kann auf verschiedene Weisen den Schlaf beeinflussen:
Gedankenkarussell: Stress führt oft dazu, dass wir Gedanken und Sorgen mit ins Bett nehmen. Das ständige Grübeln und Sorgen kann das Einschlafen erschweren.
Aktivierung des Nervensystems: Chronischer Stress kann das sympathische Nervensystem aktivieren, was zu erhöhtem Puls und wacheren Gehirnwellen führt – das genaue Gegenteil von dem, was für guten Schlaf benötigt wird.
Hormonelle Veränderungen: Stresshormone wie Cortisol können die Regulation des Schlafhormons Melatonin stören und den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen.
Bewältigungsstrategien für Schlafstörungen:
Die gute Nachricht ist, dass es effektive Möglichkeiten gibt, psychische Schlafstörungen bei Stress zu bewältigen. Hier sind einige bewährte Strategien:
Stressbewältigung: Die Bewältigung von Stress ist der Schlüssel zur Verbesserung des Schlafs. Techniken wie Meditation, progressive Muskelentspannung und Achtsamkeit können helfen, Stress abzubauen.
Schlafhygiene: Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung, indem Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und leise halten. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und vermeiden Sie Schlafmangel.
Abendrituale: Entwickeln Sie beruhigende Abendrituale, um den Übergang vom Stress des Tages zum Schlaf vorzubereiten. Das kann das Lesen eines Buches, eine warme Dusche oder ruhige Musik sein.
Begrenzen Sie Bildschirmzeit: Vermeiden Sie die Nutzung von elektronischen Geräten wie Smartphones und Tablets kurz vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht den Melatonin-Spiegel senken kann.
Sport und Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern. Vermeiden Sie jedoch intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen.
Ernährung: Achten Sie auf Ihre Ernährung und vermeiden Sie große Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke am Abend.
Professionelle Hilfe: Wenn die Schlafstörungen schwerwiegend sind und nicht von allein nachlassen, sollten Sie professionelle Hilfe in Erwägung ziehen. Ein Coach, Schlafexperte oder Therapeut kann Ihnen spezielle Techniken und Behandlungen anbieten.
Psychische Schlafstörungen, die durch Stress ausgelöst werden, sind eine ernsthafte Herausforderung für die körperliche und mentale Gesundheit. Es ist wichtig, den Zusammenhang zwischen Stress und Schlaf zu erkennen und effektive Bewältigungsstrategien anzuwenden. Indem Sie Stress abbauen, eine gute Schlafhygiene pflegen und gesunde Gewohnheiten entwickeln, können Sie Ihre Chancen auf erholsamen Schlaf verbessern und so zu einem ausgeglicheneren und gesünderen Leben beitragen. Denken Sie daran, dass es keine universelle Lösung gibt, und es kann einige Zeit dauern, bis sich Verbesserungen zeigen. Bleiben Sie geduldig und konsequent, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Verdauungsstörungen
Der Zusammenhang zwischen Stress und dem Magen-Darm-System ist gut dokumentiert und wird oft als „Gehirn-Darm-Achse“ bezeichnet.
Es gibt mehrere Wege, wie Stress Verdauungsprobleme verursachen oder verschlimmern kann:
Veränderungen in der Magensaftproduktion: Stress kann die Produktion von Magensäure erhöhen, was zu Magenreizungen und Sodbrennen führen kann. Veränderungen in der Darmmotilität: Stress kann die Bewegung des Darms verlangsamen oder beschleunigen, was zu Durchfall oder Verstopfung führen kann. Veränderungen in der Darmflora: Stress kann das Gleichgewicht der Darmbakterien stören, was zu einer Verschlechterung der Verdauung und der Aufnahme von Nährstoffen führen kann. Erhöhte Empfindlichkeit: Menschen, die gestresst sind, können empfindlicher auf Magen-Darm-Reize reagieren, was dazu führen kann, dass normale Verdauungsprozesse als unangenehm oder schmerzhaft empfunden werden. Appetitveränderungen: Einige Menschen haben während stressiger Zeiten einen verminderten Appetit, während andere dazu neigen, in Stresssituationen mehr zu essen, insbesondere ungesunde Lebensmittel. Essstörungen führen dann zu starker Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme. Ein gutes Leben braucht ein gesundes Gleichgewicht. Entzündungsreaktionen: Stress kann auch zu einer erhöhten Entzündungsreaktion im Körper führen, die sich negativ auf die Gesundheit des Verdauungssystems auswirken kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen von Stress auf die Verdauung von Person zu Person variieren können. Einige Menschen sind anfälliger für Stress-bedingte Verdauungsprobleme als andere. Die Bewältigung von Stress durch Entspannungstechniken, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf das Verdauungssystem zu minimieren. Bei anhaltenden oder schwerwiegenden Verdauungsproblemen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um andere mögliche Ursachen auszuschließen und geeignete Behandlungsoptionen zu besprechen.
Manchmal ist es aber ein spezielles Thema was wir nicht gut „verdauen“ können. Dann ist es hilfreich unsere schwierige Situation genauer „unter die Lupe“ zu nehmen. Wenn uns eine Situation über lange Zeit zusetzt, hilft Klarheit uns direkt weiter. Beim Loslassen und bei der Verarbeitung.
Strategien zur Stressbewältigung:
Es ist wichtig zu erkennen, dass Stress nicht zwangsläufig zu Krankheit führen muss. Es gibt verschiedene effektive Strategien, um Stress zu bewältigen und die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu minimieren:
Entspannung: Es muss nicht immer gleich eine Meditation sein: Aber tägliche Entspannung kann Stress reduzieren und die emotionale Stabilität fördern.
Muskelentspannung: Ob es die Technik der progressiven Muskelentspannung ist, die das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen beeinhaltet, um körperliche Spannung abzubauen oder eine schöne Dusche oder Badewanne. Wichtig ist, dass wir uns überhaupt entspannen.
Atemübungen: Tiefes, bewusstes Atmen (den ganzen Tag immer mal wieder!) kann helfen, den Stresslevel zu senken und die Entspannung zu fördern.
Sport und Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Freisetzung von Endorphinen fördern, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Schon ein kleiner Spaziergang hilft, körperliche Anspannung abzubauen und Stresshormone abzubauen. Wir müssen auch nicht HochleistungssportlerIn werden!
Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann die körperliche Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erhöhen. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein und Alkohol, da diese Substanzen Stress verstärken können. Wenn es um den Geschmack geht – es gibt inzwischen wirklich exzellente koffeinfreie Kaffeesorten und leckeres alkoholfreies Bier.
Soziale Unterstützung: Sich mit Freunden und Familie zu umgeben und über Stressoren zu sprechen, kann emotionale Unterstützung bieten und den Stress reduzieren. Professionelle Hilfe in Form von Therapie oder Beratung kann ebenfalls in Anspruch genommen werden, wenn der Stress schwerwiegender ist. Es braucht oft nur wenige Stunden um wieder in das Leben im Gleichgewicht zurückzufinden.
Stress ist ein allgegenwärtiges Element
Deshalb lohnt es sich unser Leben immer wieder zu überprüfen. Nicht wir sollten uns dem Leben anpassen, sondern unser Leben muss zu unseren Bedürfnissen passen. Wenn Stress nicht richtig bewältigt wird, kann es ernsthafte Auswirkungen auf unsere körperliche und psychische Gesundheit haben. Es ist entscheidend, Stressbewältigungsstrategien in unseren Alltag zu integrieren, um unsere Gesundheit zu schützen. Dies kann Entspannung, Sport, eine ausgewogene Ernährung und soziale Unterstützung einschließen.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch unterschiedlich auf Stress reagiert, und es ist wichtig, die Strategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Indem Sie Stress effektiv bewältigen, können Sie Ihr Wohlbefinden steigern und Ihr Risiko für stressbedingte Krankheiten reduzieren.
Die unsichtbare Belastung: Psychisch bedingte Krankheiten
In unserer hektischen und anspruchsvollen Welt ist Stress zu einer alltäglichen Realität geworden. Viele von uns erleben Stress in verschiedenen Formen, sei es beruflicher Druck, persönliche Herausforderungen oder finanzielle Belastungen. Während Stress an sich eine normale Reaktion des Körpers auf herausfordernde Situationen ist, kann übermäßiger und chronischer Stress schwerwiegende Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben.
Stress und seine langfristigen psychischen Auswirkungen
Stress beeinflusst nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Psyche. Übermäßiger Stress kann psychische Gesundheitsprobleme verursachen, die von vorübergehenden Symptomen bis hin zu schweren, langanhaltenden Erkrankungen reichen können.
Depression:
Die Depression ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, die durch anhaltende Traurigkeit, Interessenverlust, Energiemangel und Schlafprobleme gekennzeichnet ist. Chronischer Stress kann das Risiko für die Entwicklung einer Depression erhöhen, da er die Gehirnchemie beeinflusst und die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol steigert.
Angststörungen:
Angststörungen, wie Generalisierte Angststörung (GAS) oder Panikstörung, können durch übermäßigen Stress ausgelöst oder verschlimmert werden. Stress aktiviert das limbische System im Gehirn, was zu anhaltender Angst und Sorgen führen kann.
Burnout:
Beruflicher Stress kann zu Burnout führen, einem Zustand, der durch Erschöpfung, Zynismus gegenüber der Arbeit und verringerte Leistungsfähigkeit gekennzeichnet ist. Burnout kann dazu führen, dass Betroffene das Interesse an ihren Aufgaben verlieren und sich emotional erschöpft fühlen.
Psychisch bedingte Krankheiten durch Stress sind eine ernsthafte gesundheitliche Herausforderung in unserer Gesellschaft. Es ist entscheidend, Stressbewältigungsstrategien in unseren Alltag zu integrieren, um unsere psychische Gesundheit zu schützen.
Obwohl Stress unvermeidlich ist, können wir lernen, damit umzugehen und unsere Resilienz gegenüber den negativen Auswirkungen von Stress zu stärken.
ES GIBT NICHT EINEN WEG FÜR ALLE –
ABER FÜR ALLE EINEN WEG!
Denken Sie daran, dass es keine Einheitslösung gibt, und es ist wichtig, die Strategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Indem Sie Ihre psychische Gesundheit pflegen und Stressbewältigungstechniken anwenden, können Sie ein erfüllteres und ausgewogeneres Leben führen.
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